更年期失眠怎么办？这五个方法早学会能睡个好觉
【更年期失眠怎么办？这五个方法早学会能睡个好觉】失眠的主要因素与体内激素分泌有很大关系 ， 进入更年期后 ， 激素分泌水平会突然下降 ， 扰乱性腺激素分泌 ， 使大脑的神经中枢保持平衡状态 ， 从而引起神经内分泌的暂时调节失控 。当神经内分泌调节失控时 ， 会扰乱自主神经系统的功能 ， 使人产生莫名的兴奋和焦虑 。她们总是斤斤计较胡思乱想 ， 从而导致失眠 。那么更年期失眠怎么办?
1、适当按摩
如果更年期女性或男性失眠严重 ， 可以用指尖按摩太阳穴和百会穴几次 ， 可以放松精神状态 ， 有助于睡眠 。其次更年期失眠也可以用 ， 用保健木梳梳理头发五分钟 ， 能有效刺激头皮 ， 使头皮得到放松 ， 使心情保持舒适 ， 有效解除烦恼 ， 消除思想上的顾虑 ， 从而快速入睡 。
2、饮食调理
处于更年期的女性朋友失眠是相当常见的 。有的人长时间睡不着 ， 有的人睡着醒来后又睡不着 。这种情况其实应该引起重视 ， 通过选择食物来改善 。核桃分神木对改善失眠有很好的效果 。建议失眠的朋友睡前半小时喝 ， 长期坚持 ， 失眠会慢慢消失 。
3、足浴疗法
可以考虑睡前用热水泡脚 。如果能选择专业的泡脚仪 ， 不仅可以在泡脚过程中保持水温恒定 ， 底部还有按摩工具 ， 可以很好的刺激脚部穴位 ， 从而放松身心 ， 有利于睡眠 。当然在泡脚的过程中 ， 还可以加入一些中草药 ， 如菊花、黄芩等 。
4、散步
更年期出现失眠这种情况的女性 ， 最好做恰当的有氧运动 ， 散步则是其中比较好的一种方法 。散步时速度不要太快 ， 建议一边散步一边拍手 ， 此时手掌的穴位会受到刺激 ， 从而使血液变得更加流畅 ， 而且恰当的有氧运动还能够使脑部受到的压力得到舒缓 ， 促使女性的睡眠情况得到缓解 。
5、学会放松
大多数更年期女性会出现失眠的情况 ， 都是因为精神过度紧张导致的 ， 因此更年期的女性要学会放松 。可以通过深呼吸或者看绿色的植物以及远眺的方式进行自我放松 。经专家发现经常看绿色或者蓝色的食物 ， 可以使紧张的情绪得到缓解 ， 达到放松心情的目的 。
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