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女性在家做瑜伽好吗 ？

现在社会中有很多漂亮的女孩都会保持身材 ， 她们就会想各种办法来让自己的身材更好 ， 因为是女孩子所以她们不太喜欢跑步之类的运动 ， 她们一般会选择练瑜伽来保持身材从而让自己的心情更美好 ， 那她们一般会在什么地方练瑜伽呢？在家练瑜伽好吗？下面就让我来介绍一下 。
平时在家做做居家瑜伽 ， 除了能舒缓情绪外 ， 还能塑造好身材 。下面就来为你介绍几式居家瑜伽给你 ， 让你在家也能轻松塑造好身材！
起跑式
用处：加强大腿的力量 ， 延展大腿肌肉 ， 身体的扭转可刺激消化
动作一：左前脚的膝盖须在脚踝正上方 ， 约呈90度 ， 右后脚的脚踝须在脚趾的正上方 ， 双手撑地 ， 用手指的力量为主 。
动作二：左手向上伸直延伸 ， 五指併拢 ， 眼睛看着左手手指 ， 右手仍撑于地板上 ， 持续约5秒以上 。
动作三：左手往下插腰 ， 右肩胛骨往下压 ， 眼神维持不变 ， 约持续5秒以上 。每个动作最少持续5秒以上 ， 如果可撑10秒以上也可 ， 左右两边需交换动作 。
蝗虫式
用处：加强背部的力量 ， 增加下背部的柔软度
【女性在家做瑜伽好吗 ？】动作一：全身平趴在地上 ， 头部略为靠地 ， 双手并拢靠在身体两侧 ， 脚背贴地 。
动作二：利用肚子力量 ， 将上半身与下半身皆离地 ， 上半身手部姿势维持不变 ， 下半部两脚大拇指需并拢 ， 持续5～10秒 。
动作三：双手屈放于接近胸部的地方 ， 微微出力将上半身持续撑高 ， 下半身维持同样姿势 ， 持续维持5～10秒 。
小猫式
用处：可延伸肩膀不舒服的肌肉酸痛 。
动作一：采取四足跪姿 ， 双手双脚皆与肩同宽 ， 双手五指打开 ， 以手指用力为主 ， 后双脚踝在脚趾上方 。
动作二：右边肩膀碰到地面 ， 右手与身体呈现90度 ， 头部稍微碰地 。左手往上延伸 ， 眼睛向上看 ， 小腹内缩持续5～10秒 。
动作三：右手向后扭转 ， 努力碰到右大腿内侧 ， 若无法碰到 ， 手指停于定点不动 ， 约持续5～10秒 。
侧三角式
用处：可加强腿部力量 ， 扭曲全身促进消化 ， 手臂扭动可增加肌肉运动 。
动作一：左脚往前 ， 左膝盖在脚踝正上方 ， 右脚往后延伸打直 ， 两脚脚踝在同一直线 ， 身体则面向右方 。
动作二：左手小手臂用力推在左大腿上 ， 右手往上伸直延伸 ， 眼神看着右手手指 ， 身体与右脚呈现垂直 ， 约持续5～10秒 。
动作三：右手绕到身后 ， 尽量摸到左大腿内侧 ， 加强身体的扭曲 ， 持续约5～10秒 。
在家做瑜伽的建议
●不建议在床上做瑜伽 ， 可选择有地毯的地板 ， 或是木质地板上垫毛巾也可 ， 千万不能在大理石或是会滑的地板上面做 ， 可能会因用力不当导致受伤 。
●每个动作最少持续5秒以上 ， 如果可撑10秒以上也可 ， 左右两边需交换动作 。四个动作为一个循环 ， 建议一天可做3～4次循环 。
●做动作过程中 ， 需正常的呼吸 ， 不用采取闭气的方式 。
根据以上的调查 ， 可以发现很多妇女因为要在家带孩子 ， 做家务之类的 ， 她们一般没有多少时间到外面去练瑜伽 ， 所以很多人就会在家里自己练瑜伽 ， 这样既可以让自己的身材保持住也可以照顾好家庭 ， 这是一个两全其美的办法 ， 有兴趣的人可以买个瑜伽垫在家练练也是可以哒！

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