儿童减肥计划怎么制定
随着现在人们生活水平的提高 ， 各种洋快餐的流行 ， 家长对于孩子的过分溺爱 ， 经常迁就着孩子 ， 吃肯德基 ， 必胜客啊等等 ， 还整天乱炖一些补品给孩子吃 ， 导致现在许多孩子 ， 年纪小小就已经是一个大胖子了 。因为肥胖 ， 许多孩子体重超标、营养过剩、甚至有的还严重影响到孩子的日常生活 。帮助孩子减肥就成了许多家长的希望了 ， 那么 ， 儿童减肥计划怎么制定呢？
第一 饮食原则：
1、科学控制孩子热量摄入：孩子每天需要的热量 ， 与年龄有密切的关系 。1岁以内婴儿每日每千克体重约需100千卡路里 ， 后来每增加3岁减去10千卡路里 。
2、掌握好三餐摄入比例：一日三餐中 ， 每餐的营养总量的比例应当是3：4：3 。
3、一定不能缺少蛋白质：一般说来 ， 按照体重计算 ， 每千克体重需要1～2克蛋白质 。
第二 饮食建议：
1、尽可能自己做着吃
如今 ， 为了节约时间 ， 人们更喜欢在外面就餐 ， 或直接购买半成品或成品食物 。此类食物一般热量及脂肪含量较高 ， 在制作过程中导致大量的营养素流失 ， 从而容易造成人体营养素不足或营养过剩 。所以 ， 我们提倡有规律的家庭饮食 ， 一天三餐中 ， 争取能有两餐在家解决 ， 既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围 ， 也能改善其健康状况 。
2、吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定 ， 进食量也要相对固定 。早餐一定要吃好、吃饱 ， 并摄入一定的新鲜果蔬 ， 食入的总热量应为一天的30% 。同时适度减少晚餐的进食量 ， 如孩子睡前有饥饿感时 ， 可让其喝一杯鲜牛奶 ， 这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠 。
3、替换零食种类
对于已经习惯吃零食的孩子 ， 可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖分、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品 ， 同时应减少饮料的摄入 。口渴时尽量选择白开水 ， 因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源 。
4、烹调口味尽量清淡
食物烹制时 ， 尽量少加入刺激性调味品 ， 食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调 ， 让小孩子减少食用油的摄入 。
5、放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物 ， 并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性 ， 找到吃饭的自然停止点 ， 避免饮食过量 。还可以用游戏的方式 ， 比如我们比一比谁咀嚼的时间更长 ， 来培养宝宝细嚼慢咽的习惯 。
6、减少脂肪类食物的摄入量
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起 ， 这种观念是错误的 。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分 ， 可以供给大脑发育的需要 。每餐的主食只要不超标就可以 。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手 。有些妈妈认为 ， 让孩子少吃肥肉就可以了 ， 当孩子吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制 。实际上 ， 100克瘦猪肉含蛋白质16.7克 ， 而含脂肪却达28.8克 。所以 ， 瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物 。瘦猪肉吃得太多 ， 动物性脂肪的摄入量也会大大增加 。
7、每餐必有汤或粥
先吃些蔬菜 ， 再喝汤 ， 最后吃主食 。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯 。饭前喝汤不仅可以促进消化吸收 ， 还可以有一种铺垫的作用 。
第三 运动锻炼：
对于小胖墩来说 ， 不仅需要从饮食上进行调节 ， 还需要多运动 。规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量 。长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车都是比较适合减肥的项目 。由于小胖墩自身的体重较大、心肺功能差 ， 所以运动强度、运动频率不宜过高、过大 。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同 ， 家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性 。
【儿童减肥计划怎么制定】虽然胖子很可爱 ， 但是如果胖子不减肥 ， 将来可能会导致许多疾病的发生 ， 所以 ， 家长们要好好注意儿童的身体健康 ， 预防儿童因体重超标、营养过剩而导致疾病的发生 。以上就是儿童减肥计划的详细介绍 ， 希望可以给家长们作为参考 ， 好好地为孩子减肥 。
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