2、有效的运动 ， 需要遵循2个原则
想要运动达到延缓衰老的效果 ， 要注意保证运动的有效性 ， 建议1周至少运动3次 ， 1次30分钟左右 。 运动时注意观察心率（靶心率=170—年龄） ， 不要超出标准太多 ， 一般来说运动到周身微热、微汗 ， 心跳稍快 ， 面色微红就差不多了 。
想要达到理想效果 ， 这3种运动不能少：
有氧运动：比如快走、慢跑、羽毛球、健身操、游泳、网球等 ， 大家可根据自己的喜爱与体能选择 ， 坚持下来不仅可以增强心肺功能 ， 还能帮助脂肪消耗 ， 预防疾病 。 建议隔1-2天运动一次
抗阻运动：比如俯卧撑、跳绳、爬楼梯等 ， 坚持下来 ， 可以提升身体基础代谢 ， 同时更好的增肌减脂 。 建议1周至少3次 ， 隔1-2天运动一次 。
韧性训练：比如运动前、后的伸展运动 。 1个动作保持10-30秒 ， 重复3-5次 。
总结：虽然衰老不可避免 ， 但可以想办法延缓它的到来 ， 比如积极运动 ， 合理饮食等 ， 便可帮你保持“年轻” 。
参考资料：
[1
《70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事 ， 让衰老来得慢一点！》.健康时报. 2022-06-04
[2
《科普丨运动真的能防癌！教你如何正确运动！》.中国食品药品监管杂志. 2018-12-23
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