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古往今来 ， “死亡”都是一个永恒的话题 。
很多人年轻的时候 ， 可能对死亡的认知还不够深刻 ， 可当我们日渐衰老 ， 死亡濒临时 ， 我们对死亡的恐惧也越来越深 。
而衰老可以说是死亡的前奏 。
世界卫生组织是这样定义衰老的：“衰老是体内各种分子和细胞损伤随时间逐步积累的过程” 。
因此抵挡衰老就成为延长寿命的主要措施之一 ， 那么人体的衰老从什么时候开始呢 。
?一、Nature:70岁以后 ， 会出现“断崖式”衰老
全球知名医学杂志《自然》上刊登了一项研究指出:70岁以后 ， 会出现“断崖式”衰老 。
该研究一共纳入10位年龄从0岁-81岁志愿者的骨髓血细胞 ， 对上千个血液干细胞的全基因组进行测序 ， 最终发现：人到了70岁之后 ， 体内的造血干细胞分化出现“断崖式”下滑 ， 人体产生的血细胞从原本65岁内2万～20万个干细胞下降为70岁以上的10~20个干细胞 。
而这些“高活性”干细胞多存在突变的情况 ， 可导致老年人血细胞群体多样性不可逆的减少 ， 同时扰乱正常功能性成熟血细胞的产生 ， 最终诱发多种衰老相关疾病 。
可见 ， 70岁是人体衰老的一个明显分水岭 。 但在这之前 ， 机体其实已经在悄摸摸的衰老了 。
?二、身体有这4个表现 ， 说明你已迈入衰老行列
机体衰老时 ， 身体多少也会有一些反应 ， 当出现这4个表现 ， 意味着你已迈入衰老行列 。
1、皮肤状态变差
因为随着年龄的增长 ， 皮肤中当中的胶原蛋白也会慢慢流失 ， 加上新陈代谢的速度也变慢 ， 此时如果不加以保养 ， 皮肤便很容易变差 ， 出现较多的色斑、皱纹 。
2、骨质疏松 ， 关节疼痛
随年龄上涨 ， 体内的雌激素、雄激素水平下降 ， 加上老年人的消化吸收功能也变弱 ， 导致钙、维生素D的摄入减少 ， 便很容易导致骨密度下降 ， 提升骨质疏松、关节疼痛的发病风险 。
3、小便困难 ， 大便不畅
随着年龄的增长 ， 肠道和膀胱平滑肌收缩力减弱 ， 所以老年人就容易有小便困难、大便不畅的困扰 。
4、消化不良
年龄逐渐增长 ， 消化功能却是逐年下降 ， 调节人的消化功能的胃肠激素减弱 ， 加上肠道蠕动的速度变慢 ， 就容易出现消化不良的情况 。
如果你发现自己有以上这些表现 ， 说明你已经开始步入衰老的行业 ， 此时要及时采取一些措施 ， 才能延缓衰老的到来 。
?三、做好这2件事 ， 让衰老来得慢一点
想要延缓衰老 ， 最基本的2大要素就是要保证营养均衡与积极运动 。
·合理的营养摄入 ， 是延缓衰老的基础
1、为何营养摄入对抗衰老如此重要？
合理摄入各类营养素才能延缓衰老 ， 才能促进和维持机体的正常生理机能 ， 一旦缺乏某种营养素 ， 比如维生素A、核黄素等 ， 便可能出现营养素缺乏病 ， 加速衰老 。
2、人到中年 ， 3种营养元素不能少
首当其冲就是钙 ， 因为钙量可随年龄增长而减少 ， 一旦缺乏钙 ， 可能引发骨质疏松等问题 。 所以建议50岁以上的人要注意补钙 ， 摄入量为1000mg/天 ， 可多吃一些钙含量丰富的食物 ， 比如奶制品、豆类、蔬菜类、海产品等 。
同时 ， 还要注意补充铁 ， 如果缺乏这种物质 ， 可能引发缺铁性贫血、营养性贫血 ， 进而损害免疫功能 ， 易感染 ， 严重影响健康 。 所以建议可多吃一些铁含量丰富的食物 ， 比如肉类、鱼类、豆类、动物肝肾等 。
此外 ， 无机盐也是必不可少的一项营养素 ， 包括钾、钠、镁等 ， 其中钾负责维持肌肉和神经的兴奋和传导 ， 钠负责调节细胞外液容量 ， 维持血压正常 ， 镁能改善微循环 ， 一旦缺乏这些物质 ， 可能出现肌肉萎缩、僵硬、血压升高等多种问题 ， 所以建议可以多吃一些蔬菜、粗粮、豆类、水果、坚果、肉类海
产品等食物来补充 。
?·健康的运动 ， 是延缓衰老的“金盾”
1、为何运动会延缓衰老？
积极参加体育运动 ， 可以明显改善机体的生理机能以及组织状态 ， 从而延缓衰老 ， 比如它可以改善骨骼的血液循环 ， 提高骨骼的弹性和韧性 ， 延缓骨细胞老化过程；还可以通过改善呼吸系统机能 ， 提高全身内脏器的新陈代谢 ， 强化全身内脏器官功能......从而延缓衰老 。
