难以入睡怎么办 如何解决难以入睡
1、少吃多餐 。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但不要一次吃太多 。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼 。”
2、关掉手机 。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠 。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉 。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次 。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来 。
3、清理大脑 。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了 。
【难以入睡怎么办 如何解决难以入睡】4、听听催眠CD 。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力 。睡眠很轻松，很好”之类的话 。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡 。
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