女性减脂健身的方法
减脂健身是我们每个女生每天都在讨论的问题 ， 甚至很多人为了减肥每天都不吃饭 ， 这对我们身体是非常不利的 ， 我们可以做一些运动 ， 可以达到减肥的功效 ， 千万不能不吃饭 ， 否则长期下去 ， 还可能会影响到我们自身的身体健康 ， 下面就让我们一起了解一下女性减脂健身方法吧 ， 希望对大家有所帮助 。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃 ， 吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉类选鱼肉 ， 脂肪少 ， 水果蔬菜搭配好 。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟 。慢跑连续40分钟 ， 要做成有氧运动才行 ， 有氧运动的定义是心率110-140 ， 用呼吸来说就是不用大口喘气 。有氧运动的时间也是要每周加几分钟 ， 这样才能保持强度 。再有锻炼要全面 。
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质 。30分钟以前是糖类供能 ， 40分钟以后主要是脂肪供能 ， 所以减脂要40分钟以上有氧运动 。1小时以后主要由蛋白质供能 ， 虽然很少会用到 ， 但也是在分解肌肉 。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类 ， 让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上 ， 再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢 ， 这个是有氧运动不能比的 ， 有氧运动只有在运动的时候才燃脂 ， 做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂 ， 目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果 ， 而这一效果最直接的方式就是做无氧运动 。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好 。
【女性减脂健身的方法】女性减脂健身方法我们需要中的去了解一下 ， 才能够达到一个更好的健身效果 ， 日常增加一些适当的体育锻炼 ， 合理控制自己的饮食 ， 同时千万不能暴饮暴食 ， 外贸是非常会使我们出现了肥胖的情况 ， 一定要引起我们每个人的高度重视！
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