肩关节正常活动度是多少
体育活动或体育项目都是从帮助人体更健康的角度出发的 ， 人体的各个关节和相应肌肉群都是需要合理运动的 ， 适度的拉伸肌肉和关节都是有适度的缓解人体疲劳的作用 ， 但是在某些情况下 ， 由于对自己身体控制力不好而造成锻炼过后身体不适 ， 所以对于身体各个关节的正常活动度 ， 以下是有关肩关节的正常活动度 。
肩关节包括由肩胛骨、锁骨和肱骨通过韧带、关节囊和肌肉相互连接而形成的四个关节：肩肱关节、肩锁关节、胸锁关节和肩胛胸壁关节 。肩部关节的运动比较复杂 。各关节即有单独运动 ， 又有相互之间的协同运动 。而肩肱关节是人体中活动范围最大 ， 最灵活的关节 。肩关节上臂下垂为中立位 。关节活动度 a 前屈：70°-90° b 后伸：40°-45° c 前屈上举：150°-170° d 上举：160°-180° e 外展：80°-90° f 内收：20°-40° g 内旋：70°-90° h 外旋：40°-50
肩关节最常见的病痛有 。肩关节响、疼痛、肩周炎（五十肩）还有半脱位、脱位等疾病 。以肩周炎为例介绍锻炼方法 。肩关节的炎症以肩周炎多见 。肩关节爱动却不喜欢“乱动” ， 如没做预热便频繁地绕肩就可能损伤关节 。锻炼肩关节适宜进行前屈、外展、后伸运动 ， 配合呼吸有节奏地伸展 ， 每次5分钟 ， 早中晚各两次 。如果已经出现肩关节活动受限的朋友 ， 可以面对墙壁 ， 伸出患侧上肢 ， 用手由下向上做“爬墙”的动作 ， 每次做到最大限度时在原地停留1~2分钟 ， 久而久之 ， 可以改善肩关节的活动度 。
拿肩通经络解痉挛：坐、站位均可做 ， 用一侧手掌心 ， 按于对侧的肩髃穴（肩前部） ， 以食 ， 中 ， 无名 ， 小指 ， 同掌根作相对用力 ， 拿捏前指下的肌肉组织 ， 并做有节律的一紧一松拿捏 ， 用力由轻到重 ， 逐步深透 ， 边拿捏、边向内移动 ， 直拿到颈下部 ， 反复拿捏数十次 ， 使整个肩部都拿捏到 ， 以能耐受、舒适为佳 。
【肩关节正常活动度是多少】因为人们现在的生活环境的改善 ， 一般都会在闲暇时间使用很多电子类产品 ， 这些产品会对人的眼睛造成不良影响 ， 同时也会对肩关节和颈椎等部位造成损伤 ， 在做一些辅助的保健操时 ， 不要在没有热身就开始活动 ， 注意安全活动的关节度 ， 保证在正常范围内 。
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