引体向上的4种锻炼方法 怎么练引体向上
引体向上是锻炼背部的一项很好的运动 ， 但也很难 。很多新手做不到 ， 很多大神也做不到 。
不能做任何引体向上？
可能不仅仅是肌肉量不足 ， 还有肌肉的协调性不好 。
除了利用背部肌肉发力 ， 还需要抓前臂(屈肌、屈肌、二头肌) ， 锻炼肩胛骨 ， 稳定核心等等 。
所以 ， 引体向上要做好 ， 不仅要锻炼肌肉 ， 还要用脑子控制神经和肌肉的协调 。
初学者教学:
1.单杠悬挂
训练要领:肩胛骨要向后收紧 ， 不断收缩循环 。
感受一下微微挺胸收紧后背的感觉 。
比较收紧肩胛骨和不收紧肩胛骨的区别:
2.弹力绳辅助向上 。
3.单杠离心训练
用腿把自己送上去 ， 然后折腿 ， 慢慢往下拉 。
4.拉下滑轮
【引体向上的4种锻炼方法 怎么练引体向上】把以上动作练好 ， 很快就能做引体向上了 。
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