膝关节疼应该怎么按摩？
每当秋冬季冷暖交替之际 ， 温差太大常会引起膝关节的疼痛 ， 很多人都通过热敷或者按摩来缓解疼痛 。其实膝关节疼我们可以学会按摩来帮助自己 ， 睡前或者早上睡醒以后 ， 都可以给膝盖按摩一下做个护理 。唤醒僵硬的膝关节 ， 让肌肉放松 。下面小编就来介绍膝关节按摩的方法 。
这套膝关节养生操非常简单 ， 只需要几分钟 。要点是：一摸二刮三绷四勾 。
一摸 ， 平躺在床上 ， 双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌 。针对膝关节肌肉的养生 ， 最需使大腿强壮 ， 股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一 ， 自我按摩可让肌肉血液循环更好 。3~5分钟即可 。
二刮 ， 用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧 ， 这一动作很重要 。主要是刮刮髌骨(也就是膝盖骨)内外两侧的支持韧带 ， 让髌骨微动 ， 达到膝关节平衡的效果 。一般来说 ， 正常人的髌骨应该在膝盖中间略靠外一点点 ， 但长期不活动或者长期的剧烈活动 ， 都可以造成支持带退化变形 ， 导致膝盖骨外移错位 ， 一走路一运动就会因髌骨“出槽”发生病理性磨损产生疼痛 。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感 ， 这个动作特别适合久坐族和中老年人 ， 除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做 。同样做3~5分钟 。
三绷 ， 绷膝盖 ， 活血通络 ， 四勾 ， 背伸踝关节勾起脚尖 。这两个其实是连贯的动作 ， 膝关节尽量伸直绷紧 ， 大腿前方股四头肌收缩 ， 然后背伸踝关节(勾脚背) ， 缓慢抬起整个下肢 ， 保持5秒钟后缓慢直腿放下 ， 连续10~20次 。
【膝关节疼应该怎么按摩？】以上就是膝关节按摩操 ， 大家学会了吗 ， 膝盖有疼痛症状的朋友在家要坚持经常练习哟 。这套操在冬天做还能暖身 ， 做完整个身体都暖暖的 ， 膝盖热热的 ， 整个人都得到了放松 ， 而且疼痛的症状明显减轻 。平时要注意劳逸结合 ， 不要过度用力 。
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