我的韧带很紧怎么能把韧带拉开
【我的韧带很紧怎么能把韧带拉开】一.热身 。先活动头，手，腰，腿的各处关节，再慢跑15分钟 。
二.拉韧带 。又分几步进行 。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍 。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍 。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿 。四个八拍 。换脚，同样 。再是双腿 。双腿平伸，身体向下压，要求同上 。
三.竖叉 。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立 。
四.横叉 。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上 。
五.压胯 。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地 。
六.脚背 。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地 。注意别把膝盖翘起 。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习 。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。
3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖 。感觉到双腿内，后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压 。练习时，左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾 。
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