如何缓解腰背疼痛呢
【如何缓解腰背疼痛呢】如何缓解腰背疼痛呢 。在大家平时的生活当中 ， 有很多的时候 ， 是需要大家去弯腰以及活动腰背部的 ， 但是有的时候 ， 往往会由于各种因素的影响 ， 导致出现腰背部的疼痛不适 ， 这样就会影响到患者的日常的工作等方面的 ， 对健康也是不利的 ， 下面就具体的介绍一下怎么去缓解腰背部的疼痛不适的知识 。
1、仰卧团身：仰卧 ， 髂部弯曲约45度 ， 膝关节弯曲约90度 ， 双脚平放地面 ， 两臂交叉放在胸前（或头后） ， 下颏微 收 。然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地面 ， 但腰部必须贴紧地面 ， 然后吸气还原 。此练习可增强腹部 肌群 。
2、俯卧支撑：俯卧 ， 双臂屈肘支撑身体 ， 使头、肩、髂在一条直线上 ， 保持这个姿势5-10秒 。以后逐渐延长至1分钟。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌 。
3、屈体硬拉：双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直 ， 双手各持一水瓶于大腿前侧 ， 吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶 尽量贴近脚面 ， 呼气同时缓慢站直收紧腰背部肌肉 。此练习可以加强腰背部肌肉 。
4、伸展髂腰肌：弓步跪立 ， 前肢平放垫上 ， 后腿膝盖着垫 ， 背部挺直 。然后上肢缓慢前倾 ， 至腿后部肌肉有抻拉感 ， 保持15-30秒 ， 换腿再做 。
上面所讲的就是有关“如何缓解腰背疼痛呢”的内容的介绍 ， 相信通过上述的讲解 ， 大家对于缓解腰背疼痛的情况也是有一定的认识了 ， 腰背部的疼痛不适却是给患者的生活造成很多的不便 ， 因此还是不能忽视的 ， 可以通过上面的方式去改善自己腰背部的不适的情况的 。
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