易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

减肚子最快的绝招 七个瑜伽招式轻松减肚子


1、新月变式
双脚打开 ， 吸气将双臂抬至水平 ， 呼气 ， 放松双肩 ， 将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
深呼吸 ， 在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾 ， 不要弓背 ， 应感觉身体紧贴一面墙 ， 双肩尽量向外打开 ， 平面侧弯 。保持15秒后 ， 恢复初始姿势 ， 反方向重复该动作即可 。
2、船式
坐在地上 ， 双腿并拢 ， 向上抬起45° ， 双手向前平举 ， 坚持20秒后放下双腿 。一共做10次 。抬腿的过程要缓慢 ， 让下腹的肌肉得到更深层的锻炼 。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上 ， 双脚自然垂直 。慢慢抬起上半身 ， 双手抱住右边的膝盖 ， 让腿部尽量地靠近身体 。臀部始终要紧贴着地面 ， 左脚轻轻地抬离地面 。这个动作保持10秒钟左右 ， 然后换左腿重新做 。反复做10次左右即可 。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着 ， 双脚打开与臀部等宽 。左脚沿着前方 ， 向前面跨一大步 ， 让左脚形成一个弓字形 ， 让左腿与地面保持着平行 。
轻轻地扭动右脚 ， 让右脚朝着左脚的脚踝方向 。双手合十 ， 将双手举高 ， 超过头顶 。这个动作维持30秒钟不变 ， 然后慢慢恢复到原来的状态 ， 换脚重复20次左右 。
5、大回转式
身体挺直站立 ， 双脚与肩部同宽 ， 双手的手指相互交叉紧握 。将双手翻动扭转 ， 手掌心指向前方 ， 并且让双手展开到与肩部同宽 。
双手自然伸直 ， 将手抬高过头顶的部位 ， 始终保持着手心朝向上方 。双脚打开形成弓字形状 ， 轻轻地将腰部向右侧弯曲 。一直维持着这个动作20秒 ， 然后再重复这个动作10次即可 。
6、门闩式
双脚跪在垫子上 ， 右腿挺直伸向右方 ， 并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上 。双手自然地向两侧的方向尽量伸展 ， 并且与地面维持着平行的状态 。
轻轻呼气 ， 让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸 ， 右手尽量地碰到右脚趾 。左手尽量地向上抬高 ， 眼睛盯着左手指尖的位置 。保持这个动作30秒不动 ， 然后恢复原状 ， 重复10次左右即可 。
7、三角式
身体保持着直立的姿势 ， 双手自然垂放在身体两侧 。双脚张开 ， 双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍 。
【减肚子最快的绝招 七个瑜伽招式轻松减肚子】轻轻吸气 ， 将双手抬起与地面平行 。呼气 ， 左腿慢慢地弯曲成弓字步 ， 手臂始终自然展开 ， 身体慢慢地向右边弯曲 。这个动作坚持5秒钟左右 ， 然后还原到初始站立的姿势 。左右两边一共重复20次左右即可 。

    推荐阅读


    上一篇：猪脚炖花生补气血吗 它都有什么功效

    下一篇：戒断现象最严重是出现什么时候 戒断现象的相关知识