补钙吃什么食物效果好 缺钙吃什么好
说到补钙，人们首先想到的是乳制品 。事实上，许多食物也富含钙 。让我们一起来看看吧 。
春甘蓝
1杯(8盎司，约237毫升)生芥蓝含有101毫克的钙，但只有30千卡热量，可以提供一天的维生素C需求和两天的维生素A需求 。此外，它还含有有利于钙吸收的维生素K 。
绿色大豆
1杯煮熟的毛豆含钙98毫克，毛豆中还含有皂甙、植酸、低聚糖等成分，对保护心脑血管、控制血压十分有益 。
巧克力和草莓牛奶 。
如果孩子不想喝白色纯牛奶，你可以给他加其他口味的牛奶 。虽然这些牛奶比普通牛奶含有更多的热量，但它们的钙含量是一样的 。
酸奶
有很多口味和种类可供选择，有装在杯子里的酸奶，也有装在软管里可以吸的酸奶；总有一个是你的孩子会喜欢的 。
奶酪
各种奶酪都富含钙 。选择脂肪含量2%或低脂肪的，减少全脂和饱和脂肪的摄入 。
橙色的
一个大橙子含钙74毫克，一杯橙汁含钙27毫克 。此外，橙子富含维生素C和各种抗氧化剂，热量低 。
沙丁鱼
一罐3.75盎司的沙丁鱼含有351毫克的钙 。沙丁鱼还富含对大脑和神经系统健康有益的维生素B12，以及对骨骼健康有益的维生素D 。
秋葵
1杯秋葵含钙82毫克 。还含有用于预防和治疗便秘的不溶性纤维、维生素B6和叶酸 。
杏仁
【补钙吃什么食物效果好 缺钙吃什么好】一盎司(约23粒)杏仁含钙75毫克，可满足人体每日蛋白质需要量的12% 。杏仁中的健康脂肪有利于降低“坏”胆固醇 。此外，它还富含维生素E和钾 。
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