瘦腹瘦腰毫不费力 简单的呼吸减肥操怎么做
腹横肌的锻炼 ， 对我们减掉腰间赘肉、练出腰部线条的效果最为明显了 。想要锻炼腹横肌最简单的方法就是深呼吸 ， 下面教大家简单的深呼吸瘦腰减肥操 ， 随时随地都可练习 ， 瘦腰毫不费力 。
第一式：
1、双腿并拢 ， 身体挺直站立 ， 双手自然放下 ， 手掌放在两边的大腿外侧位置 ， 头部抬起看着前方 ， 用力吸气再吐气 ， 动作重复20次 。
2、双腿并拢 ， 身体挺直站立 ， 双手自然放下 ， 手掌放在两边的大腿外侧位置 ， 头部稍微低下看着地下 ， 用力吸气再吐气 ， 动作重复20次 。
3、双腿并拢 ， 身体挺直站立 ， 双手自然放下 ， 手掌放在两边的大腿外侧位置 ， 头部尽量低下看着地下 ， 用力吸气再吐气 ， 动作重复20次 。
4、双腿并拢 ， 身体挺直站立 ， 双手自然放下 ， 手掌放在两边的大腿外侧位置 ， 头部尽量低下看着地下 ， 肩膀放松稍微驼背 ， 用力吸气再吐气 ， 动作重复20次 。
【瘦腹瘦腰毫不费力 简单的呼吸减肥操怎么做】5、双腿并拢 ， 身体挺直站立 ， 双手自然放下 ， 手掌放在两边的大腿外侧位置 ， 头部稍微低下看着地下 ， 用力吸气再吐气 ， 动作重复20次 。(重复第二步骤动作)
6、双腿并拢 ， 身体挺直站立 ， 双手自然放下 ， 手掌放在两边的大腿外侧位置 ， 头部抬起看着前方 ， 用力吸气再吐气 ， 动作重复20次 。(重复第一步骤动作)
第二式：
1、双腿并拢 ， 身体挺直站立 ， 然后蹲下 ， 臀部在双脚后跟上 ， 双手自然放松分别放在两边膝盖上 ， 上身挺直 ， 头部抬起看着前方 ， 用力吸气再吐气 ， 动作重复20次 。
2、双腿并拢 ， 身体挺直站立 ， 然后蹲下 ， 臀部在双脚后跟上 ， 双手环抱着两腿的膝盖 ， 上身和头部往双腿处靠 ， 头部放在双腿膝盖上 ， 用力吸气再吐气 ， 动作重复20次 。
3、双腿并拢 ， 身体挺直站立 ， 然后蹲下 ， 臀部在双脚后跟上 ， 双手环抱着两腿的膝盖 ， 上身和头部往双腿处靠 ， 头部放在双腿膝盖上 ， 然后稍微往后抬起臀部 ， 用力吸气再吐气 ， 动作重复20次 。
腹式呼吸的正确方法
首先 ， 想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里 ， 有一个假想的“小气囊” 。
接着 ， 用鼻子吸气 ， 把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来 ， 一直送到“小气囊”里 。
此时 ， 你的小腹会微微凸出 。然后 ， 再深深地吐气 ， 把“小气囊”里的空气 ， 全部由鼻子呼出 。练习时 ， 你可以在小腹上放一本书 ， 来感觉腹部的起伏 。刚开始时 ， 每天练习50次的吸和吐 ， 慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯 。
腹式呼吸注意：
1.吸气时 ， 让小腹凸出 。
2.吐气时 ， 让小腹平缩 。
腹式呼吸的功效
透过腹式呼吸 ， 吸气时 ， 横膈膜收缩 ， 肺的下缘往下拉动 ， 使腹压增高 ， 小腹鼓起 ， 压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时 ， 横膈膜松弛 ， 同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩 ， 此时腹压降低 ， 小腹变软 ， 使头颈部与四肢的血液又流回内脏 。
加长呼吸时间
反覆进行 ， 呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动 ， 促进胃肠蠕动 ， 帮助体内有害物质的排泄 。也可以使身体血液循环及含氧量增加 ， 加速燃烧体内脂肪 。强调慢、长、深的要诀 。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次 ， 拉长每次呼吸的时间 。
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