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饭后散步燃烧腿部脂肪 怎么让小腿肚瘦下来

瘦腿是一件很困难的事情 ， 因为瘦腿运动不能够瞬间让你身材变得苗条起来 ， 需要长期坚持才会见到成效 。但是你知道该怎么让小腿肚瘦下来吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧！
每一顿饭吃完之后 ， 不要马上坐在电脑前或是电视机前 ， 这样很容易会让你的下身堆积很多的脂肪 。站起来去收拾碗筷 ， 站着洗洗刷刷的过程 ， 能够避免腰部和腿部变粗 。不要过于依赖电梯 ， 除非那一天你真的已经累得抬不起腿 。坚持走楼梯 ， 能够促进消化 ， 同时腿部的肌肉得到了拉伸 。
除了出远门或是赶时间 ， 其他时候出门请选择步行的方式来代替坐车 。走路的过程中 ， 不仅你的双腿得到了锻炼 ， 而且还能够呼吸新鲜空气、欣赏沿途美景 ， 心肺功能也能有所改善 ， 一举数得 。走路的速度不宜太慢 ， 不然会没有效果 。
【饭后散步燃烧腿部脂肪 怎么让小腿肚瘦下来】少做车 。每天吃饭后散2小时的步 ， 然后再用沙袋绑在腿上跑2小时 。这样腿就能瘦下来了 。还有就是每天早晨起来跑40分钟 ， 少做车 ， 多走路 。
多走路 。每天吃饭后散2小时的步 ， 然后再用沙袋绑在腿上跑2小时 。这样腿就能瘦下来了 。还有就是每天早晨起来跑40分钟 ， 少做车 ， 多走路 。每天吃饭后散2小时的步 ， 然后再用沙袋绑在腿上跑2小时 。这样腿就能瘦下来了 。还有就是每天早晨起来跑40分钟 ， 少做车 ， 多走路 。
经常穿高跟鞋走路 ， 没有休息时间：[适合的运动]执行次数8～15下执行时间10～15秒 。步骤一双手叉腰 ， 右脚往前跨出约1.5步宽 ， 并放低腰部 。步骤二至左膝往下快要触地前 ， 立刻以右脚用力顶住地板并回复原位 ， 反方向动作亦同 。
拍打放松肌肉法
其实想瘦小腿肌肉 ， 先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧 。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦 ， 所以运动前后的首要步骤 ， 是要打松结实的小腿肉肉 。若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的瘦小腿肌肉计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
1、平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
2、当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 ， 达到瘦小腿肌肉的效果 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的） ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
1、脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
2、然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下 ， 与肩大致保持平行 ， 前后腿做跨大步 。
2、然后将臀部向下压 ， 整个形状成弓箭型 ， 维持5秒后在升起臀部再来一次 。这样小腿就会使用出更多的力量 ， 瘦小腿就更近一步了 ， 前后腿交换再做 ， 每边做10次 。注意后腿膝头要尽量伸直 ， 这样才能更加的有效果 ， 肌肉型小腿才能更快的消失 。

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