仰卧起坐的省力诀窍 一个人怎么做仰卧起坐
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- 仰卧起坐的正确打开方式 。
- 辅助装置还能玩出新花样 。
- 这些人不应该做仰卧起坐 。
广州中医药大学第一附属医院康复科主治医师陈伟
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌，同时可以保护背部，改善体态 。
在做仰卧起坐之前，我们都需要别人的帮助，压腿，但现在，有了一个小工具，人们可以轻松地做仰卧起坐 。
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仰卧起坐的正确打开方式 。广州中医药大学第一附属医院康复科主治医师陈伟介绍，正确的仰卧起坐应该是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，双腿直立，与地面成45°左右的角度 。双手放在耳朵两侧，放松，起身时触碰膝盖 。
我们必须注意避免以下误区 。
误区一:做仰卧起坐又快又猛，以为可以增强腹肌力量 。其实很容易拉伤腹肌 。
正确方法:双手交叉抱胸，坐起时控制腹部发力 。或者增加难度，双手交叉放在脑后，手肘尽量张开 。
误区二:做仰卧起坐时，身体会不由自主地向某个方向偏离 。陈伟指出，这样会让腹肌运动不均衡 。
正确做法:尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力 。
辅助装置还能玩出新花样 。陈伟指出，仰卧起坐辅具不仅可以用来做仰卧起坐，还可以玩出其他新花样 。详情请参考以下动作 。
平板支撑:弯曲肘关节使前臂紧贴垫子，肘部和手掌平放在床面上 。将双脚的脚背放在辅助器上，保持头部、肩部、背部、胯部和脚踝在同一平面上 。同时收紧腹部和臀部，眼睛直视前方，保持呼吸对称 。每次持续5~10秒，平板支撑的时间根据自己的体力逐渐延长 。重复5~10次 。
臀桥运动:仰卧在垫子上，双腿屈曲略宽于肩部，脚跟压在地面上，抬起臀部，直到大腿与身体成一条直线，保持3-5秒 。臀部抬起时，上背部支撑地面；摔倒时后腰贴地，使臀部悬空空 。注意提臀时呼气，提臀时吸气 。重复5-10次 。
这些人不应该做仰卧起坐 。陈伟提醒，对于有颈腰椎问题的人来说，不能随便做仰卧起坐 。如果用力过猛，会增加腰椎的负荷 。
其次，仰卧起坐时头部变化很大 。对于患有心脑血管疾病的人来说，容易引起血压升高，发生意外 。
文/健康参考全媒体采访人员陈孝堃
通讯员/索卓琪
【仰卧起坐的省力诀窍 一个人怎么做仰卧起坐】编辑/黄
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