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如何锻炼消除啤酒肚

啤酒肚不难理解就说肚子很大 ， 这个胡吃海喝有直接的关系 ， 啤酒肚不仅影响外观对身体的健康也是有很大的影响的 。很多啤酒肚的男性都有一定的脂肪肝或是肥胖 ， 那么这就需要通过锻炼来慢慢的消除啤酒肚 ， 最简便的方式就是通过有氧运动来解决 ， 常见的有走路、跑步、俯卧撑等等 。要解决掉我们的啤酒肚 ， 我们可以这样做：
1、有氧运动
为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 每天30分钟以上 ， 最佳每天累计60~90分钟 ， 每周5天以上 ， 可使腹部脂肪减少 。
2、收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时 ， 抬头挺胸 ， 自然收小腹 ， 注意横膈不要上抬 ， 双肩不要上耸 ， 两前臂抬至腰部 ， 自由地前后摆动 。
3、仰卧卷腹仰卧于垫子上 ， 双手放于胸前 ， 下巴内收 ， 双腿屈膝至90度 ， 腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面 ， 下背部不要抬起 ， 完成动作 。重复动作15~30次为一组 ， 间隔0.5~1分钟 ， 再做第二组 ， 共做3~5组 。
4、仰卧举腿仰卧于垫子上 ， 双手放于体侧 ， 双腿抬起 ， 膝关节屈至90度 ， 下腹肌力量收缩时将双腿抬起 ， 大腿垂直地面 。15~30次为一组 ， 间隔0.5~1分钟 ， 再做第二组 ， 共做3~5组 。
【如何锻炼消除啤酒肚】啤酒肚不仅给我们带来身材上面的缺憾 ， 严重的更会对我们的身体健康产生威胁 ， 造成一些肥胖疾病 。为了让疾病远离我们 ， 拥有好身材 ， 从现在开始每天都开始锻炼吧 ， 滴水穿石非一日之功 ， 任何健康完美的身材都需要我们持之以恒 。

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