富含叶酸的食物有哪些 哪些食物叶酸
导语:天冷了 ， 女性记得多吃这10种食物 ， 富含天然叶酸 ， 实惠又营养 ， 容易吸收 。富含叶酸的食物 ， 不要错过这10样 ， 营养充足 ， 价格也不高 ， 大家都买得起 。
随着天气变冷 ， 市场上蔬菜的颜色似乎变得单调了 。你经常担心买什么吗？岳越今天想向大家推荐10种富含天然叶酸的食物 ， 尤其是女性朋友 。
叶酸(维生素B9)是水溶性维生素B族的一种 ， 也是准妈妈的必需营养素之一 。生活中富含叶酸的食物不在少数 ， 但不要错过这10样 。它们有一个共同点 ， 就是营养丰富、价格低廉、味道鲜美、易于吸收 ， 人人都吃得起 。都是市面上随处可见的食材 。通常 ， 他们可能只是不记得它有什么好处 。希望这篇文章能整理出来 。
【富含叶酸的食物有哪些 哪些食物叶酸】1.绿豆:豆类中的营养极其全面和稠密 。绿豆含有丰富的蛋白质、脂肪、叶酸等矿物质 ， 价格实惠 ， 营养丰富 。通常可以用来做凉皮或者果冻 ， 也可以和其他食材一起做早餐 。素食炒绿豆芽也不错 ， 又脆又好吃 ， 特别是热量低 ， 吃的时候不用担心长胖 。
2.黑豆:黑豆是很好的滋补佳品 ， 被称为“素食之肉” 。它们含有大量的蛋白质、维生素、叶酸和粗纤维 。营养比大豆高 ， 但价格便宜 。只要5块钱一斤 ， 天冷了可以用黑豆黑米黑芝麻煮粥磨米糊 ， 海带炖猪骨汤 。黑豆的质地有软有硬 。
3.红豆:红豆的营养也很丰富 。它们含有蛋白质、钙、叶酸和膳食纤维 。最重要的是红豆富含B族维生素和皂甙 。食用后 ， 它们不仅能帮助肠道蠕动 ， 还能减少脂肪堆积 。平时可以用红豆和薏米一起烧开水喝 ， 也可以用红豆和玉米粉做粗粮玉米头 ， 又甜又软又好看又好吃 。
4.花生:花生 ， 素有“长寿水果”之称 ， 素有“蔬菜肉”、“素食中的肉”之称 。同时也是一种高钙高蛋白的食物 。它还含有大量的卵磷脂和叶酸 。岳跃周围的许多人喜欢用红色的花生作为零食 。越嚼越甜 。另外 ， 天冷磨豆浆的时候 ， 放一把花生可以让味道更香 。当然 ， 花生炖汤也很好吃 。
5.蔓越莓:蔓越莓富含花青素、维生素C和叶酸 。除了当零食 ， 做蛋糕也不错 。在家做面包时 ， 把软化的蔓越莓切成小块 ， 放入面包中作为馅料 。烤好后软糯香甜 ， 馅料饱满 ， 让人想吃 。
6.紫菜:紫菜脂肪含量低 ， 主要是不饱和脂肪酸 。维生素B12的含量和鱼差不多 ， 紫菜的碘含量非常丰富 。用鸡蛋做紫菜蛋花汤是最常见的做法 。它简单快捷 ， 味道特别鲜美 。
7.裙带菜:裙带菜也很有营养 。裙带菜是微量元素和矿物质的天然宝库 。吃起来酥脆嫩滑 ， 含有十多种人体必需的氨基酸、钙、碘、锌、硒、叶酸、维生素A、B、C等矿物质 。裙带菜的含钙量是牛奶的10倍 ， 但是因为裙带菜是寒性食物 ， 所以最好在寒冷的天气里用来煲汤 。
8.菠菜:菠菜是冬季集多种营养于一体的营养模范生 。菠菜的吃法多种多样 。它可以用来煮猪肝汤、炒鸡蛋 ， 焯水后切碎 ， 与虾皮混合制成馅包饺子 ， 或煎饼 。但是因为菠菜也含有草酸 ， 直接吃会有涩味 ， 所以一定要记得焯一下 。
9.芦笋:芦笋是一种热量低、营养价值高的蔬菜 。富含维生素C、维生素B、维生素A、叶酸、硒、铁、锌等微量元素 ， 以及芦笋皂甙和蛋白质 。是一种营养全面的高级蔬菜 。生活中很多健身专家、美容专家都特别爱吃芦笋 。常见的做法是虾仁炒 ， 在Aauto更快 ， 简单又好吃 。
10.藜麦:藜麦很小 。它不含面筋 ， 低脂肪 ， 低热量和低血糖指数 。这是一种极好的食物 。藜麦富含粗纤维和叶酸 ， 其含量几乎是糙米、燕麦等谷物的许多倍 ， 而且非常容易被人体吸收 。一般用来煮粥或者做面食 。
结论:天气变冷了 。女性记得多吃这10种推荐食物 。它们富含天然叶酸 ， 价格实惠 ， 营养丰富 ， 价格也不高 。每个人都买得起 。
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愿上帝保佑你！
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