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剖腹产三个月能跑步吗 剖腹产多久可以运动

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  • 我什么时候可以开始锻炼？
  • 产后锻炼的三大原则
女士们，准妈妈们，你们好，我是小白 。今天就来说说月子里的常识，希望对坐月子的妈妈们有所帮助 。同时也希望准妈妈们能提前储备知识，坐月子 。
每个人都爱美 。相信很多宝妈更关心的是产后如何恢复身材，但宝妈不能只关心体重减没减，还要关心脂肪的多少 。脂肪量下去了，才是真正的减肥成功 。深圳生活网
上次讲了产后恢复的黄金期，没看过的宝妈们可以看看 。
今天，我们将重点讨论运动的开始时间和运动的原则 。
我什么时候可以开始锻炼？一般来说，产后恢复，运动分为两个阶段 。
深圳生活网第一阶段:产后三天到三个月，主要做一些轻松简单的动作 。
骨盆盆底肌肉训练，腹肌锻炼，腿部肌肉锻炼，胸部锻炼等 。建议宝妈们在床上做，从最简单的运动开始，根据自己的身体状况决定运动量 。本着不累不疼的原则，如果马宝是剖腹产，就要推迟运动时间 。一般按照医生的指示，伤口愈合好之后适度运动 。
第二阶段:产后3个月到6个月，可以增加运动量 。
最好进行全身肌肉力量的恢复训练，加强腹部和盆底肌肉练习 。运动量取决于个人的体能 。
产后锻炼的三大原则避免剧烈运动，容易导致疲劳，影响子宫恢复，引起出血 。
选择轻中度强度的有氧运动，持之以恒 。这样有利于减肥，可以有效防止减肥停止后反弹 。有氧运动包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等 。保持15分钟以上 。30分钟以上的有氧效果更好 。
避免急功近利和懒惰的心态 。产后运动要坚持，不能半途而废 。同时，不要急于求成，注意循序渐进 。
【剖腹产三个月能跑步吗 剖腹产多久可以运动】有氧运动

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