为什么人要睡那么久 3岁睡多久
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- 儿童睡眠不足的危害
- 正常睡眠持续时间
- 优化孩子的睡眠环境
- 尽可能规律地生活 。
- 坚持户外运动
- 建立“就寝仪式”
其实妈妈们的担心不无道理 。
教育部新闻发布会上的一份问卷数据显示 ， 67%的中小学生睡眠时间不足 。38%的中小学生晚于规定时间睡觉 。
图片来源:微博@ ChinaNews.com
但是很多家长认为孩子的“学习”才是最重要的 ， 牺牲睡眠换取学习时间是很正常的 。
但是 ， 睡眠不是一件小事 。孩子睡眠不足不仅影响生活学习 ， 还会影响身心健康 。
儿童睡眠不足的危害1.记忆力下降:如果孩子长期睡眠不足 ， 脑细胞得不到足够的休息 ， 就会造成孩子记忆力下降 ， 判断力减弱 ， 甚至精力丧失 。
2.抵抗力下降:长期睡眠不足可能导致身体各个器官、组织和细胞休息不足 。另外 ， 如果平时不注意营养补充 ， 很容易导致身体对疾病的抵抗力下降 ， 容易生病 。
3.对身高发育的影响:孩子是长高的黄金期 。如果他们长期睡眠不足 ， 可能会影响儿童生长激素的分泌 。生长激素在深度睡眠中分泌最多 ， 激素水平对身高至关重要 。很可能导致身高低于同龄孩子 。
4.情绪不稳定:睡眠不足会影响人体的内分泌功能 ， 而体内激素的变化会影响孩子的情绪 。因此 ， 睡眠不足的孩子容易情绪不稳定 ， 发脾气 ， 甚至可能变得消极 。
5.导致肥胖的原因:根据中国睡眠研究会的研究 ， 如果睡眠不足 ， 体内激素会失衡 ， 食欲增加 。如果你想吃高热量的食物 ， 可能会导致体重快速增加 。一项针对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究还发现 ， 每晚睡眠不足8小时的儿童肥胖率比睡眠10小时的儿童高300% 。
图片来源:@视觉中国
充足的睡眠不仅有助于孩子的情绪修复 ， 还有利于记忆力、思维能力等智力的发展 。
所以 ， 孩子的睡眠问题真的应该引起重视 。那么 ， 孩子需要睡多久呢？
正常睡眠持续时间每个孩子的生长发育都有明显的个体差异 ， 所以睡眠规律也会有所不同 。而且随着年龄的增长 ， 孩子本身的睡眠特点也在不断变化 。
虽然没有统一的标准来判断孩子睡眠是否充足 ， 但是我们可以根据不同年龄段的睡眠时长来做参考 。
一岁的宝宝每天需要睡14小时左右 ， 晚上11-11.5小时 ， 白天2.5小时 。
1.5岁的宝宝每天需要睡眠13.5小时左右 ， 晚上11-11.5小时 ， 白天2-2.5小时；
2岁的宝宝每天需要睡12-15小时左右 ， 晚上11-12小时 ， 白天1-3小时；
一个3岁的宝宝每天大概需要睡11-14个小时 ， 晚上10.5-12个小时 ， 白天1-3个小时 。
3-6岁的学龄前儿童需要10-13个小时的睡眠 。
6-13岁的学龄儿童需要9-11小时的睡眠 。
14-17岁的青少年需要8-10小时的睡眠 。
18岁以上的人需要7-9个小时的睡眠 。
当然 ， 如果不能生搬硬套 ， 总结孩子的睡眠规律 ， 了解孩子真正的睡眠需求 ， 更有利于孩子的成长 。
图片来源:@视觉中国
很多家长也有疑惑 。孩子的睡眠问题被重视 ， 但孩子就是不肯睡 。他们能做什么？
那么 ， 有这个问题的家长可以参考以下建议:
优化孩子的睡眠环境要提高孩子的睡眠质量 ， 改善睡眠环境非常重要 。
1.使用安抚性的东西:建议家长可以充分利用安抚性的玩具 ， 帮助孩子在睡前平复情绪 ， 也可以缓解分离焦虑 ， 营造良好的睡前环境 。
【为什么人要睡那么久 3岁睡多久】2.舒适的衣服和床单:给孩子穿舒适贴身的衣服 ， 尤其是尿布 ， 选择合适的尺寸和材料 。另外 ， 尽量选择纯棉床单 ， 让孩子睡得更舒服 。
3.检查房间的噪音和光线:太亮太吵都会影响睡眠 。睡前半小时至一小时关闭手机、电视等电子刺激产品为宜 ， 保证安静昏暗的环境 ， 更有利于入睡 。
尽可能规律地生活 。我想很多家长都发现 ， 孩子小的时候 ， 到了一个陌生的地方 ， 或者白天太兴奋 ， 不敢和孩子玩 ， 就会哭 ， 或者半夜惊醒 。
这是因为孩子的大脑白天超负荷运转 。所以 ， 规律的生活可以增加宝宝的安全感 ， 帮助宝宝形成睡眠生物钟 。
图片来源:@视觉中国
坚持户外运动宝宝运动的好处不用多说 ， 每天保持30分钟的户外运动 ， 也能帮助宝宝提高睡眠质量 。
建立“就寝仪式”建立孩子的睡前仪式 ， 如讲故事、看绘本、洗澡等 ， 帮助孩子放松 ， 逐渐进入睡眠模式 。
总而言之 ， 孩子的睡眠不是小事 ， 家长一定要认真对待 。你和那些孩子睡觉也有问题吗？快来评论区讨论吧！
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