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慢跑一个小时瘦多少 跑完步多久可以喝水

对于运动减肥的人来说 ， 更担心的是吃了会发胖 。其实运动后喝水是很常规的操作 ， 运动后需要补充水分 ， 所以喝水是合适的 。下面就来看看360常识网带来的运动前后喝水的正确方法吧！
全文目录
1.运动和喝水对减脂有影响吗？
2.运动前后喝水的正确方法
3.运动时喝什么水比较好？
运动影响减脂吗？
不会影响 。
脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸 。人体的脂质分为脂肪和脂类两部分 ， 脂肪包括不饱和的和饱和的 。脂类是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等 。 ， 而水是由氢和氧两种元素组成的无机物 。其成分不能为身体提供与脂肪相关的物质 ， 所以喝水不会影响减脂效果 。
运动前后喝水的正确方法
踢足球或打篮球前2小时喝500毫升左右的白开水比较合适 。运动前补充水分 ， 可以提高身体的热调节能力 ， 降低心率 。同时也能给肾脏充足的代谢时间 ， 将体液平衡和渗透压调整到最佳状态 ， 让多余的水分排出体外 。
但不建议运动后立即大量饮水 ， 因为运动时大部分血液流向肌肉 ， 胃里的血液很少 。如果大量饮水 ， 水分积聚在胃里 ， 人体会感到腹胀沉重 ， 呼吸受限 。所以这个时候建议分几次补水 ， 一次量控制在300ml以下 ， 适当补盐 。
运动时喝什么水比较好？
看情况吧 。
【慢跑一个小时瘦多少 跑完步多久可以喝水】如果是中低强度的散步、跑步等运动 ， 时间不要超过1小时 。一般只需要喝普通的纯净水 ， 矿泉水 ， 凉水就可以了 。如果运动强度过高 ， 运动持续时间超过2小时 ， 应补充一些电解质运动饮料 ， 可以维持和提高运动能力 ， 缓解运动疲劳 。此外 ， 如果运动中出现低血糖 ， 应及时补充葡萄糖水或加糖的水 ， 运动中出现中暑症状者应饮用藿香正气水缓解 。

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