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肌酸多久停一次 一停是多久

肌酸综合分析
肌酸作为健身人群中最受欢迎的补充剂之一，其作用不言而喻，那么它是如何发挥作用，让你变得更强壮的呢？
简单来说，肌酸可以提高肌肉力量，让你在健身房训练时使用更多的重量，训练更长的时间，改善肌肉的泵送感，而且已经被科学研究证明是一种安全有效的补充 。
本文将回答以下问题
肌酸是什么？
肌酸是甘氨酸、精氨酸、蛋氨酸三种不同氨基酸的组合，不是激素！不是类固醇！！
肌酸从哪里来？
第一，人体自己合成肌酸；二是通过食用牛肉等高蛋白食物获得 。它是一种天然物质，不是神药也不是毒药，肌酸也不是兴奋剂 。但有些产品中往往会添加咖啡因，购买时要注意甄别 。
肌酸是如何发挥作用的？
涉及到一些生化知识，不感兴趣可以跳过 。
ATP(三磷酸腺苷)是一种直接为人体提供能量的物质 。ATP释放能量，生成ADP(二磷酸腺苷)，ADP可与CP(磷酸肌酸)重新合成 。服用肌酸可以让身体储备更多的CP，从而达到增强运动能力的目的 。
肌酸的作用？
一个是提高肌肉力量和耐力，主要是增加肌肉中能量物质的储备，一个是让你的肌肉看起来更大更饱满，因为可以让肌肉储存更多的水分 。可能有一些潜在的作用，比如改善大脑反应，促进葡萄糖代谢，增加骨密度 。
肌酸安全吗？
许多研究证明肌酸是一种安全的补充剂，但有些人吃了会肚子疼，通常是由于一次性服用过多肌酸或空腹部 。
肌酸上市时间不长，是否会对健康产生长期影响还有待研究 。
谁需要喝肌酸？
除了运动员，想增肌减脂的健身爱好者也可以服用 。虽然肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少(半公斤肉只能提供1g肌酸) 。要达到对人体有帮助的5克日摄入量，每天吃2.5公斤肉是不可能的 。
我必须喝肌酸吗？
不是刚需，而是可以帮助你在更短的时间内达到目标 。如果每天少吃肉，多训练，不妨一试 。
肌酸怎么用？
主要有两种方法 。
第一，每天服用小剂量5g(按体重计)，持续30天，可以使肌肉中的肌酸饱和 。
第二，每天服用15-25次，持续5天，可以很快达到饱和，然后每天只服用3-5g，维持较高水平 。
肌酸可以一直喝吗？
最好喝一段时间，停一段时间 。人体有物质平衡机制 。如果通过外部补充肌酸使体内肌酸保持在较高水平，身体会试图降低肌酸水平，这可能会抑制自身肌酸的产生或减少肌酸进入细胞 。这不是我们想看到的 。停止一段时间后再恢复使用可以避免这种情况 。
什么时候喝肌酸最好？
训练后喝酒更好，原因有二:
第一，训练后摄入足够的能量物质会促进胰岛素分泌，从而让更多的肌酸进入肌肉；第二，训练后肌肉的合成代谢能力会增强，可以从肌酸合成更多的磷酸肌酸(CP)并储存在肌肉中 。
训练前服用肌酸有用吗？
有两种情况 。如果你想在训练前半小时服用肌酸来提高这次训练的效果，没关系 。第一，肌肉中肌酸含量的作用直到达到饱和才明显 。第二，肌酸从摄入到进入肌肉需要一段时间，训练前吃的肌酸不能马上起效 。
如果只是习惯每天训练前服用肌酸，完全没有问题 。每天固定时间服用一定量的肌酸，可以使肌肉中的肌酸含量达到较高水平 。
液体肌酸有用吗？
市面上大部分肌酸都是粉末状的，也有少数液态肌酸，但是肌酸长时间溶于水后会降解成肌酐，是一种对人体无用的物质 。
肌酸哪个最靠谱？
肌酸一水合物！研究最多，应用最广的肌酸最靠谱 。市场上还有其他种类的肌酸，但没有足够的科学证据表明它们的效果比一水肌酸更好 。
参考
大英百科全书的编辑们 。(2016年8月19日) 。三磷酸腺苷 。2017年10月17日从https://www.britannica.com/science/adenosine-triphosphate取回
【肌酸多久停一次 一停是多久】斯托尔，b，格罗克，w，朗，f，

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