瑜伽前热身运动要怎么做
瑜伽是很多女性朋友最喜欢的一项运动了 ， 瑜伽的好处非常的多 ， 瑜伽不但可以起到很好的养生保健功效而且还可以让我们拥有好的身材 ， 此外瑜伽还能起到修炼气质的功效呢 ， 在做瑜伽之前 ， 我们必须做好热身运动 ， 这样才能避免在做瑜伽动作的时候伤到自己 ， 下文我们介绍一下瑜伽前热身运动要怎么做 。
练习一 头部转动
1、呼气 ， 低头 ， 感觉颈部肌肉受到拉伸 ， 尽可能让下巴向前胸靠近 。
2、吸气 ， 将头从右侧开始顺时针转动一圈 ， 回到低头的位置 。
3、抬头 ， 调整呼吸 。
4、吸气 ， 仰头向后 ， 感觉下颚肌肉受到拉伸 。
5、呼气 ， 将头从左侧开始逆时针转动一圈 。
6、头部回到正中 ， 调整呼吸 。
动作要领：对头部的转动要有控制 ， 尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸 ， 做短暂停留 。
练习二 身体转动
1、两脚平行开立 ， 与肩同宽 ， 膝盖略微弯曲 ， 后背挺直 ， 双手自然下垂 ， 手腕不要用力 ， 吸气 。
2、呼气 ， 甩动两臂 ， 上身也随之转动 ， 先向左转 ， 再向右转 ， 注意转动的过程中要保持呼吸 。
动作要领：两脚站稳 ， 以脊柱为轴转动身体 ， 动作要有韵律 。
练习三 放松髋关节和骨盆
1、坐姿 ， 两脚心相对 ， 膝盖外开 ， 双手放在同侧膝盖上 。
2、一边呼气 ， 一边用双手将膝盖向地面按压 。
动作要领：向下按压膝盖的动作要有节奏 ， 同时要有这样的意识：体内积存的废气全部经由丹田排干净了(此动作也可治疗痛经) 。
【瑜伽前热身运动要怎么做】在上面的文章里面我们介绍了女性朋友很喜欢的一项运动 ， 那就是瑜伽了 ， 我们知道瑜伽的好处非常多 ， 常做瑜伽可以让我们变得更加美丽 ， 上文为我们详细介绍了瑜伽前热身运动要怎么做 。
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