易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

女生如何减腹部脂肪呢

近几年我们的生活条件是越来越好了 ， 加上一些女生平时又喜欢玩电脑 ， 只要有时间就会在电脑前一坐就是一天 ， 边玩电脑边吃零食 ， 这种不良的生活习惯让好多的女生腹部都长出了赘肉 ， 与她们的年龄非常的不相符 。那么这些女生要如何才能有效的减掉小肚子呢 。
女性在月经前一周 ， 身体开始产生大量黄体酮 ， 促使身体储存水分 ， 以便为孕育胎儿做准备 。这就是为什么大部分水分集中显现于腰腹周围的原因 ， 一旦机体发现没有受孕 ， 经期就开始到来 ， 黄体酮水平随之下降 ， 多余的水分才随尿排出 。
女性体内的这种变化会对心情及体型产生不利影响 。为了消除这种不利影响 ， 应多吃有益身心的食物 ， 如麦胚、豆类、鱼、香蕉及禽肉等 。从事锻炼时 ， 最好做一些运动量适中的项目 ， 如瑜伽、气功、散步等等 。
一般而言 ， 跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上 ， 为了维护身体平衡 ， 腹肌不但要保持紧缩状态 ， 而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态 。另外 ， 跑步消耗大量的热量 ， 根据跑步速度的不同 ， 一般每小时消耗490~1103千卡不等 。
仰卧起坐 ， 而且主要适用于腰腹部过于肥胖的人 。它对减少腹部脂肪效果非常理想 。动作开始时 ， 运动者需要仰面躺在床尾 ， 臀部以下则需探出床外 。躺好后 ， 逐渐弯起膝盖 ， 将大腿置于腹部上方 。双手在身体两侧水平张开 ， 然后手掌放于臀部下方 。
随后腹部用力带动双腿 ， 以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线 ， 完成后在顶端稍作停顿 ， 再以数到5的速度弯曲膝盖 ， 将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松 ， 主要发力部位应该是腹部 。每日所做次数 ， 各人依据自身身体情况自定 。
【女生如何减腹部脂肪呢】对于女生来说 ， 减肥的时候不能盲目的依靠节食来减肥 ， 临床有好多的女生为了一味的追求瘦 ， 长时间不好好吃东西 ， 导致了闭经甚至是得了厌食症 。这些对身体的伤害都非常的大 ， 还有可能会造成不孕症或者是危害到我们的生命 ， 所以减肥必须要找对方法循序渐近才行 。

    推荐阅读


    上一篇：女气血不足的症状有哪些呢？

    下一篇：山东沿海城市大部分都把市区建在海边，为何滨州市区离海那么远？