缺乏运动有什么后果 该做什么运动能测衰老程度?
缺乏运动有什么后果
有研究表明 ， 运动可预防超过35种慢性疾病 ， 特别是可以预防三大疾病风险：心血管疾病、脑血管疾病、肿瘤疾病 。
运动使疾病风险下降19%;使冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌、大肠癌的风险下降14%到28% 。
运动极大地提升人体健康寿命不仅使你活得长还活得好此外 ， 有很多证据表明 ， 不运动会造成血管加速衰老 ， 易出现心梗、脑梗 ， 内脏(心、肺、胃肠、肾)功能下降 ， 骨质疏松、易发生认知障碍、焦虑或抑郁 。
该做什么运动能测衰老程度?
第一阶段：做稳定性训练 ， 例如臀桥、平板支撑、仰卧抬腿等
第二阶段：做心肺运动 ， 即有氧运动 ， 包括慢跑、骑车、游泳等
第三阶段：做增肌运动 ， 即锻炼肌肉运动 ， 包括综合性运动和器械 。
【缺乏运动有什么后果 该做什么运动能测衰老程度?】除了上述运动 ， 还可以将中医的一些运动 ， 例如太极拳、八段锦、易筋经等都是属于动静结合的运动;以及部分静止运动 ， 例如冥想、静坐、练书法等 ， 穿插在整个训练中 ， 做到动静结合 ， 对人体有很大的益处 。
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