怎样做盆底肌训练 方法？
孕妇在怀孕生产结束后 ， 对于盆底肌的恢复有很大的困惑 ， 不知道采用怎样采用有效而且快速的恢训练方法 ， 找不到好的方法 ， 自然就无法看见显著的效果 。今天 ， 我就来教大家怎样采取有效的训练方式进行盆底肌的恢复 。希望大家都能学会 ， 帮助大家更有效率的尽早完成 。
盆底肌肉训练方法：
1)体位：坐位、站位、卧位 2)收缩部位：收缩及夹紧肛门口与尿道口(女性尿道口、阴道口) ， 就像忍住大小便一样 。3)持续时间：收缩与放松肌肉各维持5～10秒 4)训练次数：每日至少5次 ， 每次5-10个轮回 。初期练习先从每日5次 ， 逐步增加至每日10次 。5)练习口诀：
双膝分开倾前坐 ， 想象正要坐起来;
【怎样做盆底肌训练 方法？】刻意收缩会阴口 ， 努力维持到10秒;
渐觉会阴有收缩 ， 边做边数不敝气;
12345678910 ， 还原坐直松松腰;
再来练习多一回 ， 数到5回休息吧 。
比较简单的是压腿 ， 前后左右都要压一压 ， 压腿的同时对臀部进行很好的锻炼 ， 要压到位 ， 胸部尽量碰到大腿 。每天坚持做半个小时效果不错 。
跳绳 。跳绳能收紧盆地的肌肉 ， 刚开始可以慢慢的跳 ， 先适应适应比较好 ， 开始不要跳的太高 ， 多跳一会儿后再跳的高一些 。
蛙跳 。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动 ， 它能充分的锻炼肌肉的韧性 ， 坚持每天练15分钟左右 ， 持续一个星期 ， 盆底的肌肉能得到很好的锻炼 。
通过上面的详细介绍 ， 相信各位女性朋友们对盆底肌训练的过程已经掌握了 ， 接下来需要的就是坚持的训练了 。其实每一位准妈妈们都是很伟大的 ， 所以 ， 为了以后以更健康的状态来陪伴宝宝们 ， 我们就需要更健康的身体 。
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