8个细节动作告诉你蛙泳技巧

很多曾经每周去健身房游泳的人，几乎忘记了自己游的是哪一个泳姿，也忘记了自己为了提高游泳技术而学会的小技巧。
毕竟，为了安全起见，健身房和游泳池已经关闭了将近两个月，更不用说游泳了，这是一项需要野外练习的运动。

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这个时候最有用的就是游泳运动员的专业技术总结。
虽然与其他三种泳姿相比，蛙泳在运动员中技术差异最大，但今天的蛙泳技术贴纸是从最优秀运动员的游泳特点总结出来的，对学习更有意义。
1.踢腿更有力
蛙泳的姿势很低，所以你必须用更多的腿来保持身体向前运动。为了踢到最多的水，你需要把脚转向外侧，也就是脚趾指向外面。同时，脚不要超过膝盖的宽度，这样踢腿自然会向下延伸。

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娜娜的建议是尽量往后蹬腿，尽快抬起腿。背蛙泳腿是提高蛙泳踢腿技术的好方法。
尽可能快地踢腿
流线型时蛙泳速度最快。这是这一代日本蛙王北岛康介100米蛙泳比赛的视频。可以感受运动员的实际速度(注意27秒):

娜娜建议:蛙泳没理由慢。提高速度的唯一方法是快速训练，尽可能快地打腿。
3.窄踢
看了优秀的蛙泳运动员的现场比赛，娜娜发现他们的腿部动作非常狭窄，这有助于在产生推进力和减少阻力之间取得平衡，而且他们有灵活的脚踝，善于抓水。如果你的踢腿太宽，就会有阻力问题。

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娜娜建议:仰面踢的时候，膝盖要保持在水下，即使膝盖最宽也要比肩膀窄。如果你的膝盖高于水面，就意味着你的膝盖会产生太大的阻力。
4.划水更宽
如果你平时有看FINA(世界游泳锦标赛)的习惯，你可能已经注意到，顶级蛙泳运动员在划水时，首先向外扫，然后面向身体。
蛙泳的划水有两个目的:一是产生推进力，二是让身体进入投射位置。
过度划水会损伤身体和臀部的位置，降低速度。如果划得太少，就不能产生推进力。这个平衡点需要在接触中慢慢理解。