晚上跑步真的会瘦吗？腿会变粗吗？ 晚上跑步可以减肥吗
探求者
哈尔滨工业大学材料工程硕士
远程科普作者
晚上跑步真的会让你变瘦吗？
减肥需要多长时间？大腿和小腿会形成难看的肌肉吗？
想通过跑步减肥的人总是有各种各样的烦恼 。今天，我们来谈谈夜间跑步 。
先说结论:
晚上跑步结合饮食会让你减肥；
它会收紧皮肤，优雅地瘦下来，所以不要担心腿部会形成难看的肌肉 。
我来说说我自己的情况 。我从2017年开始跑步 。到目前为止，我一共跑了4000公里 。我个人最好成绩是全马3小时50分，半马1小时43分 。现在每周跑3 ~ 4次，每次10公里起步 。因为我上班起得很早，所以我通常在晚上跑步 。
这篇文章挺长的，但是看完相信你一定会有收获的 。
夜间跑步是综合考虑的最佳选择 。
关于晚上跑步还是早上跑步的问题，我一开始也有这个疑问 。我曾经尝试在早上跑步一个月，最后得出结论:
早起对工作状态影响太大，完全改成晚上跑步 。
工作日晚上跑步，周末节假日随意，周末白天有活动的时候早上跑步 。
早起的时候，早上上班真的很困 。开会的时候直接睡着，太影响工作状态了 。另外，我需要在前一天晚上22:30之前睡觉，否则第二天我会更困 。
周末和节假日跑步比较随意 。工作了五天，周末总想出去 。这个时候为了不影响出去玩，可以选择早起早上出去跑步，白天不用上班，不用担心开会睡觉 。
一般来说，如果我有计划，我会早起跑步 。跑步结束后，我会把早餐带回给熟睡的爱人 。洗完澡吃了饭就一起出去，这样有时间陪陪家人就不会引起家庭矛盾 。
如果周末没有计划，可以早上多睡一会，晚上出去跑步 。
晚上跑步减肥要注意速度和时间 。
跑步前要不要吃东西，以什么速度吃，吃多久？很多人也有疑问 。让我们展开它 。
跑步前不要吃太多 。
当你晚上下班回来时，你通常会很饿 。这时候可以吃点小零食垫垫肚子 。不要吃太多或喝太多水 。如果你吃得太多，你可能会在跑步的时候一直感到不舒服，或者你只能在肚子隐隐作痛的时候停下来 。
所以注意，集中注意力:
如果你太饿了，可以在跑步前吃一点，但是如果你吃饱了，你至少要在饭后2小时才能跑步 。
跑步30分钟以上对减肥比较好 。
跑步减肥，要知道跑多长时间，以什么速度跑才能达到最佳的减肥效果 。
跑步时，给你能量的三种物质被人体按照糖原→脂肪→蛋白质的顺序调用 。
网上流传着一句话:跑步减肥只需要30多分钟 。乍一看，能量供给的顺序是一样的，但这个顺序并不意味着一开始只有糖原供给能量，脂肪和蛋白质不参与，而只是表达了不同阶段最重要的能量供给方式是哪一种:
文章插图
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图片:作者提供
跑步的前20 ~ 30分钟，主要消耗糖原 。这时，脂肪和蛋白质也会参与少量的能量供应 。
【晚上跑步真的会瘦吗？腿会变粗吗？ 晚上跑步可以减肥吗】
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