怎么增加自己弹跳力如何提高弹跳

跳跃能力可分为先天性、后天性和先天性手指，但跳跃能力惊人。后天通过一点一点的训练逐渐积累，从而提升跳跃能力。我们都知道一个正常人在某种程度上是有跳跃能力的，但是跳跃能力不同，这就使得不同的人有不同的跳跃能力水平。

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注意:训练前必须慢跑三分钟。

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第一项:半蹲跳开始时，双手放在胸前半蹲至1/4位置。2.从离地至少20到60厘米的地方跳起来。(如果觉得容易，可以跳到25-70 cm 。) 3.当你在空时，你需要把手放在身后。着陆时，完成一次。下一个，就！！

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以上每个项目做3组，每组30个。

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第二项:抬起你的脚趾。首先找个梯子或者书垫脚，然后只把脚趾放在上面，这样脚后跟就不能碰到地面或者垫了。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，做一次...用双脚完成一组(即一组需要用双脚做表格中的次数) 。

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以上每个项目做3组，每组30个。

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第三项:跳过步骤1 。也可以找一把椅子，一只脚90度放在上面2 。尽最大努力跳下来，把脚换成空，然后放在椅子上3 。重复2 。把原来跳的脚放回椅子上，用双脚完成另一跳一次。

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以上每个项目做3组，每组30个。

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第四项:跳跃(垂直跳跃)保持双脚伸直，肩宽，锁定膝盖。2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖。3.落地后，再快速起飞。很难一次性完成这个项目。你可以用手帮助起飞。

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最后:重要。最后放松全身和腿部的肌肉，然后做全身关节拉伸运动。

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以上每个项目做3组，每组30个，至少增加10厘米，持续3个月。
【怎么增加自己弹跳力如何提高弹跳】

怎么增加自己弹跳力 如何提高弹跳