跑步能减肥吗多久见效

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第一，跑步能减肥吗？需要多长时间？
二、跑步燃烧脂肪需要多长时间？
三、跑步减肥需要注意什么？

跑步是一种有氧运动。每次跑步30分钟以上，可以达到很好的燃脂效果，跑步还可以锻炼身体，保持身材。如果你想减肥，你必须坚持下去。坚持的时间越长，效果就会越明显。一般跑一个月左右就能发现明显的变化。

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第一，跑步能减肥吗？需要多长时间？跑步可以减肥，但是效果慢，所以想通过跑步减肥，必须长期坚持。如果你持续减肥1-2周，你可以感觉到身体上微妙的变化。但基本上要一个半月才能有明显效果。在此期间，体重可能会反弹，但不要担心。只要再坚持一个半月，减肥效果就会稳定下来。身体有惯性，也就是记忆系统。当确定人体在不断运动时，身体开始适应运动，进一步减掉多余的脂肪。运动两周之后，人体的细胞会逐渐变瘦，尤其是脂肪细胞。这时脂肪消耗的会比碳水化合物和蛋白质多，减肥自然会逐渐发生。所以只要坚持，就能取得好成绩。

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二、跑步燃烧脂肪需要多长时间？一般来说，跑步大约需要30-40分钟才能开始燃烧脂肪。跑步的第一阶段主要消耗糖和水。只有运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。因此，减肥者每次需要跑步30分钟以上，才能达到减肥降脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑的时间越长，减肥效果越好。一般人建议不超过2小时，老人或幼儿建议不超过1小时。

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三、跑步减肥需要注意什么？1.你必须热身，尤其是在冬天。热身不仅可以让你在跑步的时候感觉轻松很多，还可以减少受伤的可能性。跑步前的热身通常是5-10分钟。你可以伸展双腿，转动脚踝，扭动腰部。或者通过快步走+慢跑来暖身，感觉有点出汗。
2.合理控制运行时间。一般来说，每周跑步5次以上是最好的。一次跑40到60分钟。如果你跑步不到40分钟，你就达不到燃烧脂肪的目标。如果你跑步超过60分钟，你的小腿很容易长肌肉。因此，控制运行时间也很重要。