【徒步|9条户外出游安全建议，必读！】
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近期各地山洪频发 ， 户外出游意外事故时有发生 ， 只有提前做好准备和应对 ， 才能减少事故发生的概率 。
简单整理九点户外安全建议 ， 供大家参考 ， 本文所指的户外徒步一般指非公园景区的单日轻装徒步登山活动 ， 行程一般10-30公里甚至更长 ， 时间一般持续五六小时以上 ， 甚至十几小时 。 户外非公园景区 ， 一般无特别的安全和救援措施 ， 所以需要参与者提前做好准备 ， 自己对自己的安全负责 。 01合理评估自身体能登山和跑步有很大的区别 ， 登山时体能消耗和心肺负担比跑步要大 ， 高负荷时的心率可能达到180次以上 ， 所以不能想当然认为自己常跑步就能适应户外登山 。 一定要清楚自己没有高血压、心脏病、低血糖这些隐患 ， 否则山上出状况很难应对 。 对于不常登山的朋友建议从易到难逐步适应 ， 可以找成熟的路线 ， 试着爬一次、连续爬两次甚至三次 ， 能在四小时完成两次登顶 ， 体能和心脏挑战一般户外路线没问题 。
02户外线路选择参加户外活动应该根据自己的体能和经验选择线路 ， 了解线路强度等级及难度系数 。 循序渐进 ， 从初级路线走起 ， 尽量选择靠谱的领队和线路 ， 多走多练 ， 经验就能积累起来 。 参加或行走新的路线必须提前多研究线路 ， 别只是把自己的安全交给领队和伙伴 。
03评估天气参考天气预报 ， 有无雨雪大风等不利条件 ， 并不是不好的天气就不出行 ， 雨后更容易出云海 ， 雪后能看千里冰封 ， 随身装备要根据天气做好应对 。 需要知道的常识：海拔每上升1000米气温下降6度 ， 所以山顶要冷的多 。 另外 ， 大风会有严重的风寒效应 ， -10度气温加上5级大风 ， 体感温度可能比-20度还冷 ， 冬季北方海拔2000米以上的山顶如果刮白毛风体感温度会低于-30度 ， 走路举步维艰 。 10度左右气温的阴雨天更容易导致不知不觉的失温 。
04背包及装备双肩包是户外重要的安全措施 ， 不是累赘 ， 出行必备！当你走路滑倒时 ， 双肩包能缓冲保护你的安全 。 户外徒步双肩背包不同于普通双肩包 ， 一般有肩带和腰带 ， 像穿在身上一样 ， 根据户外路线和装备选择大小不同的背包 。 单日背包可选18L-40L ， 一般要考虑装水、食品、衣物、登山杖等 ， 喜欢摄影的还要考虑能装三脚架及摄影器材 。 户外装备的原则是能保障安全返回 ， 即使碰到意外 ， 要有适当盈余能坚持到第二天 。 日常装备：冲锋衣、登山杖、护膝、备用保暖衣物、电源（充电宝）、头灯、手台、垃圾袋、创可贴、绷带等 。
05衣物选择衣物是户外保暖和救生的主要物资 ， 甘肃马拉松21人失温 ， 如果每人都备用冲锋衣就可以避免悲剧 。 户外着装一般按内层速干、中层保暖、外层防风的原则穿着;贴身衣物一定不要穿棉质的 ， 出汗后不容易干 ， 风吹后冰凉容易导致失温;高质量的三合一冲锋衣很实用 ， 春夏可以穿外层单层 ， 秋冬可以双层穿 。 但冲锋衣短时间防水问题不大 ， 如果是持续几个小时的雨水 ， 一般也会渗透 ， 所以雨衣需要单配 。 春夏秋都需要遮阳帽 ， 冬季如果挑战严寒天气 ， 需要更厚的羽绒服 ， 防风保暖帽子 ， 面罩和手套等 。
06徒步登山鞋徒步靠的是脚 ， 合脚的登山鞋是行走的关键 。 户外路况复杂 ， 多是碎石路 ， 拒绝旅游鞋！拒绝普通运动鞋！就像越野轮胎对比公路轮胎 ， 徒步鞋底硬度比普通运动鞋高 ， 在碎石路和雨天的防滑功能要好很多 。 另外 ， 也可以选择越野跑鞋 ， 鞋底针对户外路面进行了专门设计 ， 能适合野外山路路况 ， 缓冲性能比普通徒步鞋好 。 新手可选择中帮鞋 ， 能更好保护脚踝 ， 减少崴脚 。 注意：登山鞋要选比普通运动鞋大一号到一号半的 ， 正合适和偏紧都不行 。
07食物与补给户外徒步能量消耗很大 ， 需要根据自己的食量携带方便的熟食 。 食物或水应该有盈余 ， 特别是水应该有盈余 ， 以备意外延时下山 。 食物：路餐（可带USB加热饭盒）、糖或巧克力（应对低血糖）、压缩饼干等能量补充食物 。 水和饮料：夏天水的消耗量很大 ， 最低标准是1小时1瓶（500ml）配备 ， 另外排汗过多需要配备功能饮料或盐丸补充电解质 ， 人体缺乏电解质容易抽筋 ， 夏季可用保温瓶装冷饮 。 冬季用水按照夏天的一半水平配备即可 ， 冬季可用保温瓶装热水 。 提醒：冬季防火期上山勿用明火 ， 属刑事责任 。 山上非瓜皮果壳类垃圾一定要装垃圾袋带走 ， 做个文明户外人 ， 不要留在山里污染环境 ， 丢下的塑料垃圾很难降解 。
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