夏季健身计划有什么？
夏天的时候很多人都会觉得天气太热 ， 连房间都不愿意出去 ， 每天上班之后就是直接回家 ， 呆在空调房间里面 ， 连朋友之间的聚会也少了很多 ， 这样是很不好的 ， 夏天的时候大家也是需要健身的 ， 不然对于自己的健康也是不好的 ， 很多人对于自己夏季要如何健身都不清楚 ， 这里小编就给大家说说 。
胸部：平板卧推 ， 6组 ， 每组8--10次；
俯地挺身：4组 ， 每组11--20次；
双贡臂屈伸：4组 ， 每组8--12次；
蝴蝶机夹胸：4组 ， 每组8--12次；
背部：引体向上 ， 4组 ， 每组6--10次；
背阔肌胸前下拉 ， 6组 ， 每组10--15次；
腹部：仰卧起坐 ， 4组 ， 每组17次 。
1、坚持 。我所说的坚持指的是锻炼的时间 。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月 ， 所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次 ， 3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次 ， 以3次为例 ， 最好是隔天休息 ， 不要吧这3次连续起来 。再者 ， 每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜
2、器械动作 。初学者由于求“肉”心切 ， 所有的锻炼会比较盲目 ， 尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊 。
【夏季健身计划有什么？】3、饮食
A、锻炼前不要让自己有饥饿感 ， 如果感到饥饿可提前半小时吃
200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支；若饭后锻炼 ， 至少饭后1个半小时（饭后胃部消化 ， 若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果） 。
B、锻炼后 ， 自己准备麦片用开水充开饮用 。我本人认为这个环节是非常重要的 。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量 ， 使机体有能量组织肌肉恢复及生长 。
夏季健身的时候也要注意自己的饮食 ， 每餐的餐量都要控制好 ， 尤其是早餐和晚餐 ， 早餐最好吃的比较有营养一些 ， 晚餐要吃的少 ， 早餐是一定要吃的 ， 不然健身的时候会没有力气 ， 休息的时候可以看一些散文 ， 听听音乐来放松自己疲惫的身躯 。
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