小孩子做什么运动有利于长高
【小孩子做什么运动有利于长高】如果想让一个人长高 ， 那么运动自然是不可缺少的 ， 因为只有注重运动才能够更好的让骨骼发育 ， 这样对长高才可以带来帮助 ， 但是在那么多运动当中 ， 哪一种运动比较适合小孩子 ， 而且可以帮助他们长高呢？下面就为大家具体来推荐一下 ， 这些比较简单 ， 却有助于孩子长高的运动 。
悬垂法：双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。练习的要领是：引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头 ， 将手放于胸前 ， 随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。总之 ， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟；这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组 ， 每次向上跳跃5——7秒钟 ， 每组间隔4——5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。另外 ， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容 ， 故每天要全力跳跃200次左右 。
牵引法：站在20——30米高的土丘上 ， 放松加速向下跑 ， 然后俯在地板上 ， 由两个伙伴帮助 ， 一个伙伴握练习者的双手腕部 ， 另一个握练刁者的小腿下部 ， 两人同时向相反方向用力 ， 牵引躯干2——3次 ， 每次12——15分钟 ， 重复6——10次 。
想要让孩子长高长壮 ， 那么上面所介绍的这些运动 ， 自然是不可缺少的 ， 同时家长在饮食上应该注意给孩子多准备一些营养保健的食物 ， 因为补充孩子所需要的各种营养 ， 对帮助他们身体发育 ， 以及骨骼发育都是比较有利的 。
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