坐久了脖子酸该怎么办
我们在平时上课的时候 ， 或者是工作的时候经常会一坐一上午 ， 一坐一下午 ， 而长时间坐 ， 经常会导致我们浑身酸痛 ， 特别的难受 ， 特别是我们的脖子 ， 特别的酸痛 ， 而且很多人都喜欢坐在电脑面前 ， 而这也最容易导致我们的脖子酸痛 ， 那么 ， 究竟坐久了脖子酸该怎么办呢？
第1节：仰卧床上 。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软 ， 也不能太高 ， 10到15厘米即可) ， 然后翻身俯卧 ， 额头用力下压枕头 。呼吸要保持均匀 。
【坐久了脖子酸该怎么办】第2节：俯卧 ， 将头抬起 ， 尽力后仰 ， 保持这一姿势15秒钟左右 。接着分别以左侧卧 ， 右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作 ， 颈部向身体两侧拉伸 。完成以上两节后 ， 起床并坐在凳子上 ， 两腿平放 ， 双手自然下垂 ， 继续完成下面的动作 。
第3节：脖子向前探 ， 并努力使下巴靠近胸部 ， 然后将头大幅度后仰 ， 连续做2至6次 。
第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作 ， 然后反方向由后至前做划圆动作 ， 注意速度不要太快 ， 重复4次至6次 。
第5节：从右到左旋转头部 ， 然后反方向旋转 ， 2至6次 。
第6节：头向左偏 ， 努力接近左肩 ， 再换方向 ， 重复4到6次 。
第7节：将右手侧向上举 ， 越过头顶去摸左耳 ， 再用左手以同样姿势去摸右耳 ， 连续4次 。
第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直 ， 以肩关节为轴 ， 大臂向前绕环6次 ， 然后再向后绕环6次 。
第9节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出 ， 交叉 ， 脸正对手背 ， 接着手朝两边伸展开去 ， 最后于胸前合拢 ， 重复6遍 。
每次练习之后 ， 最好加做一次呼吸训练 ， 坐在椅子上或是站立做都可以 ， 通过鼻子吸气 ， 嘴呼气 ， 这对颈部脊柱很有好处 。可以从以下几种呼吸法中任选一种： 将手掌置于腹部 ， 吸气时想象腹内气体膨胀 ， 呼气时 ， 意念中腹部收缩; 吸气时双手分开 ， 吐气时则双手交叉于胸前 ， 将自己紧紧抱住; 用手指按住肩头 ， 呼气时大臂上抬 ， 肘部与肩平 ， 呼气时手臂自然下垂 。我们有时会感到脖子发麻 ， 变得僵硬 ， 不时闹点小毛病 。所以 ， 我们可以利用每天的空闲时间 ， 如上下班、排队等进行以下的简单练习 ， 以摆脱颈部不适 。每个动作做4到6次 ， 每次需10到15秒： 首先是将手掌置于额头前 ， 用力按压额头 ， 额头同时也要用力顶手掌; 将手置于后脑勺处 ， 动作原理同上; 尽力将肩往下压 ， 而头向上伸 ， 肌肉收缩 ， 从而使脊椎得到拉伸 。
以上内容就是关于坐久了脖子酸该怎么办的介绍了 。不要认为脖子酸痛是非常小的一件事 ， 如果经常乘坐而且脖子经常酸痛 ， 那是非常容易导致颈椎病的 ， 颈椎病 ， 大家都非常的熟悉 ， 给我们带来的影响 ， 危害大家也都是非常的清楚的 ， 希望大家能够好好保护自己 。
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