八个必练的拉伸动作，减脂又改善体态
很多女生都追求拥有好身材 ， 但是有许多人往往在这过程中都会急于求成 ， 从而让自己陷入无限循环中 。其实想要拥有好身材的前提就是要学会运动 ， 通过运动来得到一定的改善 ， 那么在运动前就需要进行一系列的拉伸动作 ， 这样才有助于减脂 ， 同时还能改善体态 。
动作一：坐立前伸 。动作要点：将双手尽可能沿着脚伸到外侧深处 ， 如果可以 ， 用手抓住脚的两侧 。然后在每次吸气时 ， 微微抬起并且拉长前躯干 ， 在每次呼气时 ， 更充分的放松向前 。如果能抓住双脚 ， 要将肘部向两侧打开 ， 然后抬离地面 ， 保持姿势1-3分钟 。
动作二：坐脚式侧弯 。动作要点：释放背部压力 ， 拉伸侧腰 ， 锻炼呼吸能力 ， 然后保持15秒时间 ， 左右两侧各三组 。
动作三：龙氏扭转 。动作要点：将右侧腿抬起并向前迈到双手之间 ， 左膝关节脚背脚踝平铺吸气 ， 延展脊柱 ， 双肩下沉 。然后呼气 ， 将后脚角质抬起 ， 扭转躯干向右 ， 同时用右手抓住左脚 ， 将后脚跟贴靠向臀部 ， 每一次呼吸 ， 扭转胸腔向后 ， 呼气 ， 沉骻向下 ， 左右两侧各20秒 ， 做3组 。
动作四：腿部仰卧伸展 。动作要点：将下方腿的坐骨脚跟压实地板 ， 脚回勾 ， 双肩背部不离地 ， 双肩下沉 ， 微收下巴 ， 左右两侧各30秒 ， 做3组 。
动作五：小腿拉伸 。动作要点：将双数撑着墙壁 ， 后脚跟着地 ， 把脚绷直体会小脚被拉伸的感觉 ， 左右两侧各保持20秒 ， 做3组即可 。
动作六：大腿前侧拉伸 。动作要点：首先 ， 一手扶墙 ， 单脚站立 ， 然后另一只手抓住脚腕 ， 或者脚面向后扳 ， 体会大腿前侧被拉伸的感觉 ， 保持20秒换腿重复做 ， 做3组 。
动作七：加强侧转身 。动作要点：首先 ， 微收小腹保护脊椎 ， 前方大腿球扎根 ， 前骻向后向里 ， 大腿夹中线 ， 中心在后脚 ， 反祈祷掌根推实 ， 脊椎延展即可 。
【八个必练的拉伸动作，减脂又改善体态】动作八：下犬式 。动作要点：注意好腿部、腰背部、手臂都处于一个平直的状态 ， 在这个状态下延伸 ， 可以使身体得到正确的伸展 ， 将双脚伸直 ， 脚跟踩地 ， 每次坚持1分钟 ， 做3次即可 。
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