立定跳远技巧训练方法 你知道吗？
【立定跳远技巧训练方法 你知道吗？】1、立定跳远技巧训练方法如下：蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起 。每次练习15～20次，重复3～4组 。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起 。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下 。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次) 。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米) 。以上练习重复2～3组 。
推荐阅读
- 开普通锁头技巧
- 怎么吃柿子 有什么吃柿子的技巧
- 冬天鹌鹑产蛋技巧 冬季鹌鹑如何平稳产蛋
- 酥肉制作有什么技巧
- 杜鹃花的养殖方法技巧 杜鹃花怎么养
- 做水煮肉片方法 制作这个有什么技巧
- 鸡蛋放冰箱怎么保存 这些储存技巧你听说过吗
- 自动挡下地下车库技巧
- 心理减压实用技巧 怎么给自己减压
- 小学作文提高技巧 关于小学作文的提高技巧