仰卧举腿伸直腿技巧 仰卧举腿直的步骤
【仰卧举腿伸直腿技巧 仰卧举腿直的步骤】
1、身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面 。
2、过程然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿抬起 。垂直地面的程度停住,然后深吸气下落,下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起 。
3、每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组30-40次,效果最佳 。每次练习做3-4组 。
推荐阅读
- 仰卧起坐减肥 仰卧起坐手的位置最重要
- 做完仰卧起坐腹部疼怎么办?
- 仰卧起坐肚皮疼怎么办呢
- 仰卧起坐后肚子痛怎么办呢
- 人流后仰卧起坐有哪些
- 做了仰卧起坐腹部痛怎么办
- 为什么做仰卧起坐头晕呢
- 仰卧起坐做完肚子痛怎么办
- 腰肌劳损做仰卧起坐的影响
- 为什么做仰卧起坐后腰疼呢