如何练习腿部爆发力 锻炼腿部爆发力方法？
1、深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲 。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸 。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟 。
2、提踵：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚 。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息 。
【如何练习腿部爆发力 锻炼腿部爆发力方法？】提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟 。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面 。
推荐阅读
- 面点发酵的方法 如何快速发酵
- 如何安装地漏 地漏安装在哪里好
- 进门墙装饰效果图 如何装饰不显得堵
- 集成墙面价格是多少 如何选择集成墙面
- 消防送风阀故障如何处理 应急处理方法来了
- 木龙骨价格一般是多少木龙骨如何巧妙选购
- 如何使脸部轮廓更清晰、更立体
- 金银花什么症状是坏了 金银花如何辨别好坏
- 小娘惹一共多少集结局如何
- 抖音如何开店铺