中年人健身方法 怎么健身
【中年人健身方法 怎么健身】
1、热身 。主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练 。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想 。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右 。
2、力量锻炼 。中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼 。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能 。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式 。
3、柔韧性锻：仰卧起坐和下背伸展 。利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性；利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条 。
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