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自由泳两侧换气的技巧 自由泳如何两侧换气


1、初步的双侧换气意味着既可以左侧换气 ， 也可以右侧换气 ， 大多数泳者都有更习惯更得心应手的换气侧 ， 称为强侧换气 ， 相对另一侧是弱侧换气 。
2、双侧换气的第一步练习是强迫自己一直使用弱侧换气 ， 在练习过程中可能会喝水、呛水 ， 这些问题的产生都可以通过暂时切换到强侧换气 ， 相互对比着逐步纠正 。一般来说 ， 换气的问题根源在于手臂划水动作不规范 ， 或是身体侧转角度不够 。
3、只有改进了弱侧换气 ， 让弱侧换气达到原来的强侧换气的自如舒适的水平 ， 才算是双侧换气入了门 。
4、需要注意的是 ， 弱侧换气与强侧换气在转头时机、换气时长上的差别 ， 个别泳者虽然弱侧换气不再弱 ， 但与强侧换气在转头时机和换气时长上仍有一些差别 ， 短距离下不影响 ， 一旦游长距离会再次出现弱侧换气困难的问题 。
5、双侧换气入门后 ， 要多多练习不同动作节奏下的双侧换气游进 ， 以三划一换 ， 五划一换的节奏游进 ， 然后接着练习单侧四划一换 ， 六划一换 ， 再切换为另一侧的四划一换 ， 六划一换 。
6、要说明地是 ， 不建议初学者使用两划一换的节奏 ， 虽然这种方式最接近人在陆地上的呼吸节奏 ， 但对于自由泳换气来说 ， 一旦适应了这种节奏 ， 要再学习其他换气节奏反而会更加困难 ， 所以 ， 至少先做到三划一换 ， 四划一换 ， 待熟练后再在必要的时候使用两划一换 。
7、在调整动作节奏时 ， 关键的动作要点在于保持身体侧转的稳定与对称 ， 身体侧转时左右两侧的幅度越是一致 ， 身体中心轴线越是稳定 ， 则游进的效率越高 ， 更利于随时调整换气节奏 。
8、正常情况下呼气可以是鼻子 ， 嘴巴 ， 吸气只能是嘴巴 。在换气练习时 ， 可以尝试水下全程只使用鼻子呼气 ， 或者只嘴巴呼气 ， 在转头出水时再同时使用鼻子和嘴巴呼气 ， 体会嘴巴和鼻子同时呼气和单独使用嘴巴或鼻子呼气的区别 。
9、在做换气练习时 ， 不能为了避免出现抬头动作而转头换气时刻意将头部往下压 ， 这样很容易导致身体中心轴发生变化 ， 更好地做法是将头部轻轻枕在前伸手臂上 。
10、非常关键的一点是 ， 转头换气的前提是身体侧转下的自然转头换气 ， 任何时候脖子要保持放松 ， 脖子的紧张意味着身体侧转下的转头还不熟练 。
【自由泳两侧换气的技巧 自由泳如何两侧换气】11、另外 ， 在单侧游进练习时 ， 眼睛可以一直看着一边的水线 ， 保持与水线的距离稳定 ， 但视线不要尝试水平地去看水线 ， 而要将视频稍往后看一些 ， 水平视线容易导致头部偏离方向 。

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