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戒烟有没有什么好办法呢

【戒烟有没有什么好办法呢】我们平常的时候经常看到一些宣传活动 ， 国家用各种各样的方式告诉我们：吸烟有害健康 ， 我们也都知道 ， 但是 ， 想要戒烟 ， 对于很多人来说是说起来容易 ， 做起来难 ， 很多人戒烟失败 ， 但是吸烟导致的各种疾病让我们感到十分担心 ， 所以要想尽一切方法让人们戒烟 ， 那么 ， 戒烟有没有什么好办法呢？我们一起了解一下 。
一些医学院成功地开办了多期五天戒烟班 ， 参加者戒烟率达95% ， 一些有50年烟龄的人也高兴地和香烟告别了 。
具体做法是有组织有计划地举办戒烟班 ， 系统地学习吸烟有害的科学知识 ， 举行讲座 ， 传授经验 ， 使吸烟者从心理上产生对烟的厌恶反感 ， 增强戒烟的决心 。在这五天中 ， 要按照生理制订的膳食 ， 合理安排生活 。
第一天 ， 要早睡早起 ， 放松神经 。饮食清淡 ， 多食蔬菜 ， 水果 ， 喝酸性果汁和温水 ， 进行散步等运动 ， 冲澡 ， 加速排除体内残积的尼古丁 。不要食用容易引起烟瘾的高糖 ， 高脂 ， 高蛋白等食品 。
第二天 ， 可增加些蛋、奶制品 ， 尽量少接触吸烟环境 ， 并开展劝阻别人的吸烟活动 。
第三天是关键 ， 坚决克制强烈地吸烟嗜欲 ， 打消吸烟念头 ， 用深呼吸 ， 喝水等来抵制 ， 分散烟瘾 。
第四天 ， 烟瘾减弱 ， 体重会增加 ， 要注意不吃零食 ， 进晚餐要少而早 ， 并服些维生素B 。
第五天 ， 初步摆脱烟瘾的折磨 。以后可逐步恢复原有的正常生活 ， 饮食习惯 。但仍要注意多吃水果 ， 蔬菜 ， 进行散步等体育活动 。
注意事项：
1、扔掉吸烟用具 ， 诸如打火机 ， 烟灰缸 ， 香烟 ， 减少你的“条件反射” 。
2、告诉别人你已经戒烟不要给你烟卷 ， 也不要在你面前吸烟 。
3、写下你认为的戒烟的理由如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等 ， 随身携带 ， 当你“烟瘾”犯了时可以拿出来告诫自己 。
4、为自己制订一个戒烟计划每天减少自己吸烟的数量 。
5、为自己安排一些体育活动如游泳、跑步、钓鱼等 ， 一方面可以缓解精神紧张和压力 ， 另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上 。
根据以上的介绍我们知道 ， 想要戒烟首先还是要让自己有一个良好的生活习惯 。每天早睡早起 ， 改变原来不好的生活习惯 ， 每天注意饮食 ， 不要暴饮暴食 ， 适量饮食 ， 利用大量的时间去运动 ， 不要让自己有时间去想起来吸烟 ， 这样长时间下去你就会慢慢拜托烟瘾了 。

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