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慢跑真的能降血压吗？

慢跑是一种很普遍的锻炼方式 。不同年龄段的人都可以选择这种锻炼方式 。既然这么多人选择慢跑 ， 说明慢跑对人体健康有一定的好处 。坚持慢跑可以帮助大家减肥 ， 强身健体 ， 提高免疫力等等 。那慢跑到底能不能能降血压呢？下面就由小编为大家讲解一下“慢跑能降血压”这一问题吧 。
对于高血压患者来说 ， 慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动 。
慢跑可以减肥 ， 能增强心肺功能 ， 降低血脂 ， 促进血液循环 ， 扩张血管 ， 降低血压 ， 减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率 。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次 ， 长期坚持锻炼 ， 可使血压平稳下降 ， 脉搏平稳 ， 消化功能增强 ， 症状减轻 。跑步时间可由少逐渐增多 ， 以15-30分钟为宜 。速度要慢 ， 不要快跑 。
慢跑经济有效 ， 而且不需要任何器材 ， 也不需要任何技巧 ， 只要一双运鞋就足矣 。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动 ， 特别适宜于中轻度高血压患者 ， 想要通过运动保健的高血压患者 ， 如果能坚持慢跑 ， 一定可以使病情得到控制 ， 保持心力健康 。
慢跑方法有讲究 。跑动时 ， 两臂轻轻摆动 ， 双目前视 ， 两手握成空心拳;先鼻吸口呼 ， 然后改口鼻同时呼吸 。呼吸时嘴唇微微张开 ， 舌抵上腭 ， 让空气通过齿缝出入 ， 呼吸均匀深长 。
锻炼过程中 ， 可采用慢跑与散步相互结合的方法 。先慢跑几步 ， 再行走几步 ， 随着体力增强 ， 逐渐减少行走量 ， 增加跑步量 。值得一提的是 ， 在慢跑过程中步子可以稍微迈得大一些 ， 但每一步都要踏稳 。此外 ， 要全身心地放松 ， 面带微笑 ， 意守丹田 。
【慢跑真的能降血压吗？】好了 ， 关于“慢跑能降血压”这一问题 ， 小编就讲到这里了 。通过小编的讲解 ， 大家应该知道了慢跑是能降血压的 。所以血压偏高的人可以在平时的空闲时间出去慢跑几圈 ， 帮助你降血压的同时又能放松下心情 。希望小编的讲解能帮助到大家哦 。

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