腰椎间盘突出锻炼可以怎么做
腰椎间盘突出的情况一般是建议静养 ， 但是静养也是分情况的 。如果是比较严重的椎间盘突出 ， 已经不方便下床 ， 那自然也不适合运动 ， 静养就好 。但如果并不是那么严重 ， 一定要运动锻炼 ， 是可以有效改善和缓解椎间盘突出的 。下面 ， 我们就一起来看看椎间盘突出要如何锻炼吧 。
步骤/方法
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时 。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的 ， 他试了大概一个月 ， 说是效果还可以 ， 在倒走的时候 ， 一定要注意身后是否有危险 ， 尽量选择平坦的小路锻炼 ， 不要走公路 ， 小心路上的车以及地面上的坑洼 。
平躺在地上或者床上 ， 然后双脚屈撑作为支点 ， 头部和双手也作为支撑点 ， 慢慢地将腰部往上挺起 ， 至于挺到多高就看你当时的感觉 ， 反正到达最舒服的时候就可以 ， 保持这样的姿势十几秒时间 ， 然后再慢慢地把腰放下 ， 这样慢慢循环做几次 ， 最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做 ， 这样既能防止腰部受伤 ， 也能较准确地感应到腰部舒服的位置 ， 每天坚持做一两次 。
【腰椎间盘突出锻炼可以怎么做】另外一种方法就是与第二种相反 ， 是平地趴在地面或者床上 ， 然后用腹部作为支撑点 ， 双腿和上半身都往上抬起 ， 高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了 ， 效果和第二个方法差不多 ， 不过比起第二种锻炼来要吃力一些 。
坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子） ， 最好是没有边沿可以支撑脚的那种 ， 坐这个会有助于调整正确的坐姿 ， 使腰部和胸部处于正确位置 ， 每天可以挑一段时间坐一下高腿凳 ， 本人测试过 ， 腰部确实会舒服一些 。
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法 ， 尤其是蛙泳 ， 对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果 。
平趴在床上 ， 用一条热毛巾敷在腰椎部位 ， 可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩 ， 也可以请别人帮忙 ， 一定要配合热敷 ， 这个效果比较显著 ， 有条件的可以用热泥敷在腰部 ， 然后再进行上下搓压 。
腰椎间盘突出平时一定要多按摩 ， 要注意手法 ， 不能盲目乱按一通 。建议不要做重活 ， 有条件的话就直接休养两三个月 ， 休养期间一定要躺硬板床 ， 对于椎间盘突出的改善非常有效果 。切记 ， 椎间盘突出不能睡席梦思或者比较软的床铺 。
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