有一点驼背怎么办呢
驼背的情况在生活当中会经常的看到 , 造成驼背的原因有很多 , 不过一般都不是病理性的 , 除遗传的情况外 , 大部分是平时不注意自己的坐姿、站立的姿还有行走的姿势造成的 , 驼背对个人的影响也特别的多 , 严重的还会对个人造成心理上的影响 , 有了这样的情况需要进行及时的矫正 。
一、贴墙站立法 。两脚跟靠拢并齐 , 两腿夹紧膝盖稍用力后挺 , 臀部肌肉收紧 , 小腹微收 , 自然挺 胸 , 两肩要平并稍向后张 , 两臂自然下垂轻贴身体两侧 , 脖颈挺直紧贴衣领 , 下颌微收 , 头向上顶 。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁 。每日可贴墙站1~2次 , 每次不少于30分钟.
二、后仰振臂法 。身体正坐于椅子上 , 两臂伸直从前方向上向后举起 , 同时头向后仰 。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动 , 同时头部后仰 。每次10~20分钟 。
三、侧向振臂 。上身正坐或两腿分开站立 , 两手直举于头侧 , 掌心相对 , 适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动 。反复30~40次 。
【有一点驼背怎么办呢】四、单杠悬吊法 。立于高约2.5米的单杠下 , 两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起 , 而后 小幅度上下振摆 。每次1~2分钟为宜 。
上述就是有点驼背的情况后 , 如何进行矫正的 , 除进行上述矫正的运动方法外 , 我们在平时的时候要时刻提醒自己不管是坐着还是站着 , 都要保持正确的姿势 , 经过长期的矫正后 , 驼背的现象一般是会得到有利的改善 , 同时我们还要注意自己保持自信的心理 。
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