打羽毛球肩疼能怎么办
大家现在都知道积极的锻炼身体了 。运动锻炼是能有非常好的锻炼效果的 。有很多的运动都是能有很好的锻炼效果 。羽毛球就是其中一项 。虽然隔网对抗 ， 但是激烈程度一点也不小 。经常会有打完羽毛球后 ， 肩膀酸疼的情况出现 。那么出现打羽毛球后肩膀酸疼应该怎么办呢？下面我们就来介绍一下 。
肩袖损伤 在从事羽毛球活动过程中 ， 极易发生肩部软组织损伤 ， 其中又以肩袖损伤最为常见 ， 约占肩部损伤的80% 。而肩袖损伤约占整个羽毛球运动损伤的14%左右 。
【打羽毛球肩疼能怎么办】1 病因与病理： 肩袖损伤的发生 ， 一部分伤者是因一次急性损伤而引起 ， 以后由于未及时、合理的、彻底的治疗而继续受损 ， 以至逐渐转变为慢性损伤；一些伤者可无明显外伤史 ， 是因局部负荷过度 ， 肩袖肌腱受到多次、反复的磨研或牵扯 ， 使其微细损伤 ， 逐渐劳损和退行性变而引起 。另外 ， 技术动作存在问题或有错误、准备活动不充分 ， 肩部肌肉差、肩关节柔韧性不佳等因素也是促进肩袖损伤的一些因素 。肩关节再外展 ， 由其是带着内旋的情况下 ， 使肩袖肌腱 ， 特别是岗上肌肌腱不断与肩峰摩擦（如大力扣杀或绕头顶扣杀及滑板等） ， 而当肩关节外展60度~120度时 ， 摩擦最厉害 。这是因为 ， 再这个活动范围内 ， 主要由岗上肌收缩 ， 将肱骨向肩胛骨靠拢固定 ， 使肱骨大结节与肩峰最靠近 ， 所以使岗山肌与摩擦最厉害 。而当超过120度后 ， 肩胛骨亦随之转动 ， 使两者距离加宽 ， 肌腱受摩也就消除 。
2 症状与诊断 A肩痛 。多在肩外侧痛 ， 可向三角肌上部或颈部放射 ， 在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛 。B痛弧 。在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛 ， 超越120度后疼痛消失 。肩部又放下至120度以下时 ， 疼痛有显现 。C压痛 。在肩峰下肱骨大结节处有压痛 。D肿胀 。急性患者可有局部肿胀 。E外展和外旋抗阻力试验：呈阳性 。
3处理与伤后恢复练习：理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等 ， 都可取得较好的效果 。急性伤者应将上臂在外展30度的位置下固定休息 。急性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休息 。暂停肩部超范围的急剧转动活动或专项技术练习 。急性期过去后 ， 即应开始练习肩关节的绕环及旋转活动 。在伤后练习时 ， 应以上肢下垂放松位下练习 ， 然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习 ， 基本不痛后 ， 可进行负重练习和逐步过渡到专门练习 ， 慢性病者可从事肩部的各方活动 ， 但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作 。在专项练习时 ， 可先做些难度和强度要求较低的动作 ， 或改变一些练习方法或技术动作的样式 ， 控制专项练习中局部的负荷量 。另外 ， 在伤后练习与康复中 ， 要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性 ， 在加强肩袖肌群肌力练习时 ， 宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习 。
4 预防：充分做好准备活动；即使纠正错误动作；注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性 ， 特别要加强肩部小肌肉群的练习；合理安排局部负担量等 。为加强箭步肌力 ， 可采用上肢外展80度--90度的屈肘负重静力练习 。负荷重量因人而宜 ， 逐渐递增 ， 时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止 。
运动锻炼是身体是很好的生活习惯 。但是所有的运动都是要有节制的 。不能超运动量的进行锻炼 。否则的话是会让身体的肌肉等部位发生疼痛等情况的 。再有了疼痛的情况后 ， 应该要及时的进行治疗和控制 ， 以免这些症状引发更严重的疾病发生 。
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