健身技巧 这些健身技巧很重要
1、锻炼时间要适宜 ， 初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜 ， 每次1-1 。5小时 ， 但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。每天坚持锻炼者 ， 可将肌肉群分为两个部分 ， 隔天练习 ， 保证肌肉能有效恢复 。如：今天练习肩、腹、胸 ， 明天就练习背、臂、腿等部分 。
2、负荷量要根据自己的体力而定 ， 一般说来 ， 发达的肌肉量有效的次数是8次-12次 ， 最少不低于8次 ， 这一数量应该是竭尽全力 。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80% ， 即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做 ， 不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次 ， 腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
3、每一锻炼动作需练习若干组 ， 这样被刺激的肌肉才能进入状态 ， 肌肉体积才能增大 。一般大肌肉群锻炼组数可多些 ， 小肌肉群组数可少一些 。初学者每一动作在三组为宜 ， 不少于两组 ， 有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组 。
4、休息时间不要过长 ， 每个练习组之间休息时间不宜过长 ， 一般为40秒-50秒之间 ， 大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟 。休息时间过长会影响锻炼效果 。
【健身技巧 这些健身技巧很重要】5、掌握正确的呼吸方法 ， 正确的呼吸方法能帮助你集中意念 ， 使动作协调而有节奏 ， 在锻炼中能举起更多的重量 。一般动作和小重量试举 ， 都是用力、肌肉收缩时吸气 ， 放松还原时呼气 。
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