健康减肥法 一起跳绳吧
每天固定半小时时间跳绳 ， 时间最好在下午晚饭前 ， 要是不方便早上也好 ， 但尽量固定 ， 每周可以休息一天 ， 具体就是用最简单的双脚跳绳 ， 不需要花样 ， 跳坏了别停 ， 继续跳
众所周知想要减肥不仅需要加强运动 ， 还需要适当控制饮食 。因此在跳绳减肥期间 ， 最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量 ， 早餐和午餐正常就可以 。那为什么要控制晚餐这里就不多说了 ， 想必大家都能够理解到 。所谓控制晚餐的种类 ， 是指晚餐最好以水、蔬菜、水果 ， 少量淀粉类的食物为主 ， 以不感觉到饥饿为宜 。至于晚餐摄入食物的数量 ， 这里可以举个例子 ， 比如跳绳减肥之前吃1碗饭 ， 那么现在就吃半碗 ， 或者不吃 ， 主要以蔬菜和水果为主就可以 。
【健康减肥法 一起跳绳吧】跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 ， 每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。
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