老郭说球:如何进行重心转换重心

作者简介：老郭，天津资深球迷，天津飞狐乒乓球俱乐部核心成员，长期对乒乓球理论有独到的研究， [袁义兴乒乓]特约撰稿人。
一、重心的重要性
乒乓球运动中，重心的作用是无处不在的，其重要性是毋庸置疑的。比如，进攻性技术，防守技术，包括步伐的移动等，都需要重心的参与。运用身体重心击球，而不是只抡胳膊击球，是提高击球质量和稳定性的关键要素。

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二、什么是重心及重心交换
1、物体重心：一个物体的各部分都要受到重力的作用，我们可以认为各部分受到的重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重心。
2、身体静止重心：人体静止站立时，身体的重心就在两脚之间连线的中点位置。
3、击球准备姿势重心：两膝盖微屈，收腹含胸，上身微前倾，这时脚前掌着力，脚后跟微虚，重心在两脚之间偏前的位置。（公众号袁义兴乒乓 yyxpp666）
注1：这是击球重心靠前的基本要求
4、身体移动重心：在我们移动身体时，我们的重心也跟随着变化，移动的方向主要有前后、左右和上下，以及这几种方向的复合方向。
5、击球身体重心：躯干是人体的主要组成部分，而腰部区域处在人体的中心。所谓的身体重心打球，主要就是指，利用腰部区域重心移动产生的惯性的力量击球。
注2：击球点高低的位置，越靠近腰部区域，重心击球的效果越明显。所以，我们经常说的降低重心击球，就是让腰部区域更接近击球点的位置。
6、重心交换：指的是身体移动中产生的重心，在两只脚之间的转换。
注3：重心在人体可控制的范围内移动，重心才会稳定。超出了控制范围，就失去了重心，就不能进行有效的重心交换了。

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图1 身体横向重心交换，体会身体的重心在两只脚之间的转换
7、重心交换的身体控制
重心交换，是身体整体协调作用的一个过程。主要由大腿，胯部带动躯干，以及膝关节、脚踝，脚前掌内侧等几个部位同时作用完成的。

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图2 前脚掌蹬地重心交换，体会蹬地主动控制身体的重心交换
三、重心交换的主要作用
1、攻击性技术
通过身体的移动，使重心在两脚之间不断的转换，身体移动范围相对大一点，起到击球和还原的作用。
2、防守技术
重心基本在两脚中间或在两脚之间小幅度的转移，身体移动范围相对小一点，主要起到稳定身体重心击球的作用。
3、步法
一只脚（移动脚）进行移动的同时，另一只脚(支撑脚）起到支撑身体重心的作用。（或者，两只脚同时移动，同时支撑重心。）重心在支撑脚和移动脚之间进行交换。主要起到步伐移动中稳定身体重心和下一板击球时做重心准备的作用。
四、如何进行重心交换（以右手，正手攻击性技术为例）
引拍的同时，通过压转，把身体重心转移到执拍手一侧的脚上。击球时，通过蹬转，把身体重心转移到非执拍手一侧的脚上。同时进行重心还原，左脚蹬地，把重心还原到两脚之间，这样就完成了一次重心交换。还原时如果是连续正手击球，就进行下一次的压转，蹬转，重心在两脚之间形成重心交换的循环。
下面介绍一下压转和蹬转的具体动作要领
1、压转（收胯）
压转：引拍时，重心从左脚向右脚转移（注意是左脚为轴），要压右胯，把重心压在右脚前脚掌和膝盖处。压的同时，要向右后下的方向转胯，带动转腰完成击球的准备工作。
注4：转胯，其实是带动整个躯干一起转动，转胯相对单纯的转腰来说，是比较容易控制的，并起到方便的引领整个躯干的作用。整个躯干转动了，后面的技术动作，比如顶肩动作就能做出来了，这点非常重要。
具体右后下转胯方向的比例，要由击球的情况决定。需要向前击球的成分多，就向后转动的多，需要向上击球成分多，就向下转的多。向左击球成分多，就向右转动的多。以此类推。
为了方便压胯，右脚可以横过来一些，就是右脚与球台端线近似平行的方向撇。同时，要收腹，两个膝盖自然弯曲，保持弹性，做好击球的准备工作。
【老郭说球:如何进行重心转换重心】2、蹬转（蹬腿，顶转胯）：
击球时，首先是蹬腿发力，蹬是移动身体重心的力量来源，主要是大腿发力比较多，脚前掌内侧配合发力，可以借助压重心时的反弹力。
蹬的方向，主要是击球的方向，就是压的反方向。蹬的力量达到胯部时，为了体现发力集中，可以先顶胯，同时转胯，带动转腰（同注4）。转胯的方向是引拍时转胯的反方向。最后，把身体重心转移到左脚上。
右膝盖也要配合蹬转发力，向前向上为主时，腿要近乎蹬直（160-170度）。配合向左转胯时，膝盖可以稍稍向左内扣。左膝盖要保持自然弯曲随动，不要主动发力。（公众号袁义兴乒乓 yyxpp666）
五、关于用收顶胯，进行重心交换的特别说明
这里介绍的重心交换方式，是李隼指导提出的新理论，收顶跨代替转腰击球。个人认为，这是非常重要的理论，对业余的来说，更是尤为重要。
详细内容可参考《老郭说球（1）--技术探讨篇--如何理解（李隼指导）收胯代替转腰的说法？》的相关内容。
六、重心交换练习方法
1、徒手练习
首先需要做徒手的动作，找到这个重心交换的感觉。徒手做的时候要找到从右后下向左前上扔球的感觉，强化重心交换的感觉。
a、预备姿势：全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，双手大臂下垂小臂上举放在胸前，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。
b、动作要领
首先左脚压住身体重心，以左脚为支点，向右后下压转胯。右肩稍下沉，左脚尖向右偏转，前实后虚，右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆，重心落在右脚掌上。
同时，借助压转（收）胯的惯性力量，右腿蹬地发力、顶（转）胯带动身体向左前上转动，重心由右脚转移至左脚。
注5：重复上述的动作，每天练习10组，每组做20次，十天为一个周期。

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图3 压转（收胯），蹬转（顶转胯）重心交换徒手示范
2、多球练习
开始练习时，节奏一定要慢，多体会重心交换的感觉。放松手臂随势摆动就行，注意整个身体的自然协调。
3、单球连续练习
单球练习时，注意重心交换的连续性，注意重心的还原。练习连续的重心交换，最多发五六成的力就可以了。这时，可以结合手上的动作，整体动作要一气呵成，多体会身体重心打球的感觉。