波比跳到底是什么样的动作 burpees是什么运动
#头条创作挑战赛#
波比跳，是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作，运动强度很大，它是一种短时间高强度的强身健体动作 。
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波比跳是1930年被美国生理学家Royal H. Burpee发明的，所以被称“Burpee”，中文谐音为“波比跳”，它能使心跳率飙升、呼吸急促；消耗热量和燃脂加快，后来也叫作波比运动 。
以下是波比跳的动作过程 。
准备姿势——
自然站立、双脚保持与肩同宽，两手下垂于大腿两侧，挺胸抬头，目视前方 。
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动作1——
两臂往前，弯腰屈膝迅速蹲下，然后手臂垂直下落放于地，直臂手掌撑住地板；
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动作2——
【波比跳到底是什么样的动作 burpees是什么运动】直臂手掌支撑身体，上身稍向前倾倒，同时向后蹬出双腿；
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动作3——
双腿向后踢出后伸直并落下，两脚尖着地，与两手掌（继续伸直臂）同时支撑于地，全身挺直；
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动作4——
两腿伸直不变，两臂屈肘落下上臂，成俯卧撑姿势；
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动作5——
和俯卧撑动作一样，两臂用力手掌撑起，伏地挺身，同时双腿收回前跃；
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动作6——
双腿收回至原地、两脚着地，同时上身抬起，两手离地；
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动作7——
两臂迅速向上挥出，同时双腿猛然向上发力起跳，身体上跃，在空中双手尽量向上伸展；
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动作8——
身体落下，两脚着地、两臂放回并下垂于大腿两侧 。此为完成一次波比跳的循环动作，接着可重复继续动作 。
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注意要点——
做波比跳的过程中，腰、腹、臀肌肉必须收紧，但动作要放松自然；每个动作之间衔接要圆顺流畅，不能有明显停顿 。
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以上是波比跳的动作过程，初学锻炼波比跳，可以做5~8次，然后休息30~40秒；再持续做10~15个循环的波比跳，每次锻炼时间宜控制在20分钟之内 。
经常做波比跳动作，能训练全身的肌肉群，对上下肢、腰腹、臀背及核心肌群等都能得到较好的锻炼；同时也能提升心肺功能、充分消耗体内的热量、降脂减肥，特别适合于年轻人做；但波比跳是剧烈运动，患有高血压和心血管系统疾病的人不适合做，以免对身体产生意外伤害 。
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